تقرير درة | الصيف وصحة القلب.. أفضل نظام غذائي عند ارتفاع درجات الحرارة

على الرغم من أن أجسامنا تتكيف بشكل طبيعي مع التغير الموسمي، إلا أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية، يعانون من مشاكل صحية عند ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف.

وفي فصل الصيف، تثقل الحرارة الشديدة كاهل القلب والدورة الدموية، لذا فمن المهم اتخاذ كل التدابير للحفاظ على الصحة وتفادي المضاعفات المحتملة المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة أثناء الموجات الحارة.

ويقول خبراء الصحة والتغذية، إن التحول فى درجات الحرارة يؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية الموسمية، ويمكن أن يضر بجهاز المناعة لدينا، وتعتبر العادات الغذائية والنشاط البدني أمرًا أساسيًا للحفاظ على نظام مناعة قوي.

وفي هذا التقرير، سوف نتعرف على أبرز نظام غذائي للحفاظ على صحة القلب فى الصيف وأثناء الطقس شديد الحرارة، وذلك من خلال إجراء بعض الخطوات اليومية البسيطة التي تساعد على تعزيز الصحة العامة للجسم، وفقًا لما أورده موقع “هيلث سايد”.

حافظ على صحة قلبك: قم بزيادة تناولك للدهون الجيدة بدلاً من الدهون السيئة، حيث يعد تناول الأطعمة الصحية للقلب الغنية بالدهون الجيدة، أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة خلال الفترة الانتقالية الموسمية.

اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة (MUFA)، والدهون المتعددة غير المشبعة (PUFA)، وهي دهون جيدة لتعزيز الصحة العامة.

لا تعتبر الدهون المتحولة مفيدة للجسم، وقد ارتبطت بمشاكل القلب والسكتات الدماغية وغيرها من الحالات الصحية، لذا ينصح بتجنب استخدام السمن الصناعي.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الانتباه إلى تناول العناصر المخبوزة تجاريًا والأطعمة المقلية، مثل السمبوسة والأطعمة المصنعة، لأنها قد تحتوي على دهون متحولة.

اختر نظامًا غذائيًا مغذيًا: اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة، فمن الممارسات التي يجب اعتمادها أثناء التغيرات الموسمية تناول نظام غذائي مغذ غني بالحبوب الكاملة.

تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان المقطع أو الملفوف، والقمح الكامل، والقمح المكسور على عناصر غذائية أساسية، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن.

تساعد العناصر الغذائية جسمك على الحفاظ على مستويات الطاقة، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول، فكر في دمج هذه الحبوب الكاملة في روتين الإفطار الخاص بك كبدائل مفيدة للأطعمة المكررة مثل المائدة (الدقيق المكرر).

يحتوي الشعير والحبوب الكاملة الأخرى، على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك وتقوية الجسم ضد التغيرات الموسمية.

على عكس الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تكون محملة بالسكريات المكررة العالية والدهون غير الصحية، تساعد الحبوب الكاملة على تقليل مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

من خلال اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من البدائل المصنعة، يمكنك بناء القدرة على التكيف مع التغيرات الموسمية وتحسين استهلاكك الغذائي.

يذكر أنه، باعتماد نمط حياة صحي يعد جسمك للتعامل مع هذا التحول بسلاسة، فالحفاظ على نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط، يمكن أن تساعد هذه الممارسات في منع المشكلات الصحية الموسمية، وتعزيز الحياة الصحية والرفاهية العامة.