تقرير درة.. تغييرات نمط النوم في رمضان وتأثيرها على صحة الصائمين
تكبير الخط ؟
يسبب شهر رمضان العديد من التغيرات في نمط الحياة، كتغيير أوقات تناول الطعام وأيضا التغيرات الطارئة على دورة النوم والراحة الجسدية والمزاجية.
ويمكن لأي تغييرات في نمط نومنا أن تعطل الإيقاع الناتج عن الساعة البيولوجية الداخلية للجسم.
وغالبًا ما تؤدي هذه التغييرات إلى تقلبات مزاجية وقصر المزاج، وبالنسبة للبعض، تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالصداع والصداع النصفي.
ويجب على الصائمين الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على الصحة العامة بشكل جيد طوال اليوم خلال شهر رمضان.
التأثير على الوظيفة الإدراكية:
الحصول على قسط مناسب من الراحة يساعدنا على التفكير بوضوح، والاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها، ويساعدنا في اتخاذ القرار.
فعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، يصبح من الصعب التركيز والاهتمام الكامل، وتتباطأ أوقات رد فعلنا، ويمكن أن تتأثر قدراتنا الإبداعية وحل المشكلات.
تأثير تغير نمط النوم على الصائم:
إن أسباب تغير نمط النوم في رمضان مجتمعة وبالأخص تناول الطعام في وقت متأخر من ساعات المساء يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم في الليل بسبب زيادة العمليات الأيضية.
وفي المقابل عادة ما تنخفض درجة حرارة الجسم في ساعات الليل لتساعد الجسم على الاسترخاء والخلود إلى النوم بسهولة.
بالتالي فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم في ساعات الليل تساهم في زيادة نشاطه وقلة النوم في الليل.
وللأسف تنخفض درجة حرارة الجسم خلال ساعات النهار بسبب الصيام وعدم تناول الطعام والشراب لتؤدي إلى قلة اليقظة والشعور المستمر بالنعاس وتغير المزاج.
وبشكل عام تؤثر قلة النوم في رمضان على الجسم مسببة الآتي:
صعوبة في قدرات التعلم والتفكير:
حيث تعيق قلة النوم في رمضان القدرة على الانتباه واليقظة والتركيز والمنطقية، مما يؤدي إلى صعوبات في التعلم.
كما أن قلة النوم تجعل القدرة على تذكر الأمور أصعب، فهذه العملية أي تجميع الذكريات وتدعيمها تتم خلال النوم في الليل لتكون عرضة أكثر للنسيان.
احتمال حوادث أكبر:
من المعروف أن قلة النوم في رمضان تؤدي إلى ارتفاع في خطر حدوث الحوادث وبالأخص حوادث السير.
حيث أن الخمول من شأنه أن يقلل من الشعور بالوقت بشكل ملحوظ.
وليس هذا فحسب، بل أوضحت الدراسات العلمية المختلفة أن التعب وقلة النوم يرفعان من خطر الحوادث في العمل.
حدوث اضطراب في المزاج:
قلة النوم في رمضان وجودته تؤثر على الصحة النفسية تمامًا مثل الجسدية ليصاب الإنسان باضطراب في المزاج بوتيرة أعلى من المعتاد.
تأثيرات قلة النوم في رمضان الأخرى:
من شأن قلة النوم في رمضان أن تؤدي إلى مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة، مثل: أمراض القلب، والنوبة القلبية، والفشل القلبي، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية.
نصائح لنوم صحي خلال رمضان:
إن الحفاظ على نمط صحي خلال النوم صحي في رمضان يساعد في تقليل والتقليل من الآثار السلبية المترتبة على قلة النوم، ولتحقيق ذلك إليكم النصائح الآتية:
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم كونه من المنبهات.
عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبًا.
تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريبًا من النوم.
تجنب تناول الأطعمة التي من شأنها أن تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور.
محاولة الخلود مبكرًا إلى النوم.
العمل على تنظيم بيئة النوم من سرير وفراش مريح، بالإضافة إلى التأكد من أن تكون درجة حرارة الغرفة لطيفة وتعتيمها.
تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الدهنية أو السكرية في الإفطار، حيث يمكن أن يتأثر نومك لأن جسمك يعمل وقتًا إضافيًا لهضم وجبتك.
ويمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا سيئة للنوم لأنها يمكن أن تسبب الغازات وحموضة المعدة.
تعتبر المساحة الهادئة والمظلمة مثالية للنوم والاستمرار في النوم.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون بالقرب من وقت النوم.
