تقرير درة/ التغلب على الإرهاق.. في الأسبوع الدولي لصحة الرجل

تهدف زيادة الوعي بقضايا صحة الذكور على المستوى العالمي، يُقام الأسبوع الدولي لصحة الرجل 2022 في الفترة الحالية من 13 إلى 19 يونيو/حزيران.

كما يهدف هذا الحدث إلى تشجيع المؤسسات الدولية والمحلية لتطوير سياسات وخدمات صحية تلبي الاحتياجات المحددة للرجال والفتيان وأسرهم.

وفي هذا التقرير سوف نتعرف على الإرهاق وكيفية التغلب عليه، حيث أنه من الحالات الشائعة التي تصيب العديد من الأشخاص، والرجال هم أكثر عرضة للإصابة به، وذلك بسبب ترددهم على الأعمال الشاقة والمجهدة وغيرها من مواجهة الصعاب الحياتية.

الإرهاق وحالاته:

هو عبارة عن عرض شائع وعام متعدد الأسباب، ويختلف معناه ووصفه من شخص إلى آخر، فمصطلح الإرهاق قد يتضمن إحدى الحالات الآتية مجموعةً أو منفردة: صعوبة أو عدم القدرة على البدء بنشاط ما.

انخفاض القدرة على الاستمرار بنشاط ما (التعب بشكل سريع).

صعوبة في التركيز، أو الذاكرة، أو الثبات الانفعالي (إرهاق عقلي).

أنواع الإرهاق:

إرهاق حاد: الشعور بالإرهاق لمدة شهر أو أقل.

إرهاق تحت الحاد: الشعور بالإرهاق لفترة تتراوح ما بين شهر وستة شهور.

إرهاق مزمن: الشعور بالإرهاق لمدة تزيد عن ستة شهور.

ورغم أن الرجال هم المعرضون الأكثر للإرهاق، إلا أنه بشكل عام تم تسجيل الإرهاق كعرض شائع بشكل أكبر عند النساء مقارنة بالرجال.

وأيضا يشكل الإرهاق شكوى هامة ورئيسة عند حوالي 21-33% من المرضى الذين يراجعون الرعاية الصحية الأولية.

أسباب الإرهاق:

قد يحدث الإرهاق نتيجة لأسباب نفسية مثل: الاكتئاب، أو القلق أو التوتر، أو الحزن، وقد يكون نتيجة لأسباب تتعلق بنمط الحياة مثل: اضطرابات في النوم وعدم انتظام النوم.

تناول الكحول أو عقاقير أخرى تؤثر على الجهاز العصبي.

عدم ممارسة التمارين الرياضية والجلوس لساعات طويلة.

نظام غذائي غير متوازن.

عوامل فردية مثل: وجود إصابات، واضطرابات عائلية، والتزامات متعددة، ووجود مشاكل مالية حيث أن كل هذه العوامل قد تؤدي إلى القلق والتوتر وظهور علامات التعب والإرهاق.

المعاناة من بعض الأمراض المزمنة كفقر الدم، أو مشاكل في الغدة الدرقية، وغيرها.

أعراض الإرهاق:

تختلف أعراض الإرهاق باختلاف السبب والمدة الزمنية، فقد تشمل أعراض الإرهاق اعتمادًا على المسبب، كإعياء ونعاس مفرط: عندما تعاني من الإرهاق سيزداد لديك شعور ملح بالرغبة في النوم والنعاس أثناء النهار.

اضطرابات في الحكم واتخاذ القرار: عندما يشعر الفرد بالإرهاق والإجهاد العقلي تختل قدرته على رؤية الأمور بشكل واضح.

ضعف في التركيز ومشاكل في الذاكرة القصيرة: عندما يشعر الجسم بالإرهاق تقل قدرته على الحفظ والتركيز وتخزين المعلومات الجديدة.

أعراض الإرهاق الأخرى، والتي تشمل:
الصداع والدوار، ألم وتيبُس في العضلات، فقدان الشهية وضعف المناعة، ضبابية في الرؤية، حافز منخفض على العمل والإنجاز.

كما قد يحدث الإرهاق نتيجة لأسباب وأمراض عضوية مزمنة أو حادة تستوجب العلاج، والانتباه لها بشكل مبكر.

وقد يحدث نتيجة لضغوط وأسباب نفسية تؤدي إلى القلق والتوتر والإجهاد الجسدي والعقلي.

ففي حال حدوث أي من أعراض الإرهاق السابقة بشكل مؤثر على الحياة اليومية، ينصح باستشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الرئيس لك للوقوف والحد من أسبابها.

كيفية التغلب على الإرهاق:

ينصح بالحرص على شرب السوائل بالمقدار الكافي خلال اليوم لتجنب الجفاف.

ممارسة العادات الغذائية الصحية السليمة.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم، إذ تعمل التمارين الرياضية على تخفيف الشعور بالقلق والتوتر، وتحسين الصحة النفسية، عدا أنها تمنح الفرد شعورًا بالطاقة والإيجابية.

الحصول على المقدار اللازم من النوم إذ ينصح بالحصول على 8 ساعات من النوم في كل ليلة، بالمقابل فإن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من 11 ساعة في الليلة الواحدة قد يشعرون بنعاس مفرط وتعب خلال النهار.
المحاولة قدر الإمكان على تجنب العوامل المجهدة لديك.

عدم العمل لساعات طويلة والحرص على أخذ أقساط من الراحة موزعة على مدار اليوم.

المشاركة في الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء كالتأمل، أو اليوغا، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

تجنب أو التقليل من تناول الكحول، أو التدخين، أو أية عقاقير أخرى تسبب الإرهاق.

ويجب أن يراعي الشخص استشارة الطبيب في حال عدم الشعور بالتحسن.