تقرير درة | كيف تحافظ على صحتك في عيد الأضحى المبارك؟

اعتاد معظم المسلمين الإكثار من تناول الأطعمة والأكلات الشهية خلال أيام العيدين، وخاصة الإفراط في تناول اللحوم بأشكالها المختلفة.

والإفراط في تناول الطعام يؤثر سلبًا على صحة الجسم والجهاز الهضمى، وخصوصا على أصحاب الأمراض المزمنة، مثل مرضى السكر والقلب والسمنة وغيرها من الأمراض.

وفي هذا التقرير سوف نرصد بعض النصائح الصحية السليمة التي يجب اتباعها تفاديا للأضرار والأمراض المختلفة.

التغذية السليمة:

يجب مراعاة تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بطريقة صحية وأوقات مناسبة للحفاظ على صحتك.

ويجب تناول اللحوم المسلوقة أو المحمصة، وتجنب تناول الزيت أو اللحوم المحمرة في الزيت لاحتوائه على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية العالية، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.

وينصح بتناول طبق السلطة، حيث يوفر احتياجك من الخضروات التي تملأ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وتشعر بالخفة والنشاط مثل الكرنب والخس والطماطم والجزر والسبانخ، كما تساعد الخضروات على تسهيل عملية الهضم وعدم اكتساب وزن زائد.

ويرى الخبراء أن شرب كوب من الشاي الأخضر بعد الأكل يساعد في حرق الدهون والهضم، كما يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.

وينصح أيضًا بالابتعاد عن تناول الحلويات بكثرة واستبدالها بالفواكه وخصوصا لمرضى السكر، وكذاك تجنب المشروبات الغازية، ويفضل استبدالها هى الأخرى بعصائر الفاكهة الطازجة حتي لا تكتسب وزن زائد.

كما ينصح بتقسيم وجبات اليوم على خمس وجبات بكميات قليلة بدلا من ثلاث بكميات كبيرة، وأيضا تناول الطعام بكميات مناسبة، وعدم الإفراط فيه، حيث من الممكن أن يؤثر على الكلى والكبد والشعور الدائم بالحموضة والغثيان واضطراب المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي وغيرها من المشكلات الصحية البالغة.

أما بالنسبة لشرب الماء، فيجب شرب كمية كافية من المياه، فهى أفضل المشروبات، والجسم يحتاج إلى سوائل حتى يعمل التمثيل الغذائي والهضم بشكل طبيعي كالمعتاد، ويساعد على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف والتخمة والتخلص من السموم.

ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام:

يجب ممارسة الرياضة أو المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة تقريباً بعد تناول الطعام، وذلك للتأكد من هضم الطعام بشكل سريع، وعدم الشعور بالخمول والكسل وزيادة الوزن أيضًا.

تجنب النوم بعد الطعام مباشرة:

يقترح الأطباء أنه يجب الذهاب في نزهة لمدة نصف ساعة تقريباً، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية؛ للتأكد من هضم الطعام، حيث يساعد ذلك على تجنب مشكلات المعدة وزيادة الوزن.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:

قد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الوزن، حيث ثبت أن أولئك الذين لا ينامون بشكل كافٍ يميلون للشعور بالجوع، ويستهلكون المزيد من السعرات الحرارية، ويمارسون الرياضة بشكل أقل.

ويمكن أن يؤدي تقييد النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجوع، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة تناول السعرات الحرارية.