تقرير درة | أمور هامة تساعد الجسم على زيادة امتصاص البروتين

يشير الأطباء وخبراء التغذية، إلى أهمية البحث عن الطرق والأمور التي تساعد الجسم امتصاص البروتين، حيث أن استهلاك البروتين يعد أمرًا ضروريًا لبناء العضلات.

ويؤكد الأطباء على ضرورة هضم البروتين الذي يتناول، حيث أن الجسم لا يهضم جميع البروتينات، وهناك أشياء يمكن من خلالها استخدام البروتين بشكل أكثر فعالية.

يقول خبراء الصحة، أن تناول البروتين في كل وجبة، والنوم جيدً، والتعرق في صالة الألعاب الرياضية كل يوم، وعدم اكتساب العضلات، من المحتمل أن الجسم لا يمتص البروتين الذي يتناول بصورة متكاملة.

في هذا التقرير سوف نتعرف على أشياء مهمة، يمكنك القيام بها لزيادة استهلاك البروتين، وفقًا لموقع “OnlyMyHealth”.

إصلاح الهضم: السبب الرئيسي لعدم امتصاص الجسم للبروتين هو ضعف الهضم، يجب أن يكون تركيزك على تحسين صحة الأمعاء.

ويكون ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ومضادات الأكسدة، للمساعدة في تعزيز عملية الهضم.

تضمين المزيد من الكربوهيدرات المعقدة: البروتين والكربوهيدرات كلاهما ضروري لبناء العضلات، بينما البروتين يساعد في بناء العضلات، فإن الكربوهيدرات تساعد على تجديدها.

من ناحية أخرى، يتم تقسيم الكربوهيدرات بسهولة إلى جلوكوز ويتم امتصاصها بسرعة في الجسم، هذا هو السبب في أنك ترى لاعبي كمال الأجسام يأكلون أرز الدجاج طوال الوقت.

وذلك لأن وجود الكربوهيدرات مع البروتين لا يسرع عملية الهضم فحسب، بل يزيد أيضًا من امتصاص البروتين في الجسم.

تناول أجزاء صغيرة: عندما نأكل، كثيرًا ما لا نأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، على الأرجح، أنت تأكل الكثير من البروتين، مما يجعل من الصعب على جسمك الهضم.

ويوضح الأطباء، أن جسم الإنسان لا يستطيع امتصاص أكثر من 30 جرامًا من البروتين، وهذا هو السبب الوحيد الذي يجعل مغرفة مكملات البروتين تحتوي على 24 جرامًا من البروتين.

لذا، إذا كنت تأكل ثدي دجاج في وقت واحد، فقد حان الوقت للتوقف وتقسيم البروتين إلى أجزاء أصغر.

التحقق من التوقيت: تشتهي أجسامنا البروتين أكثر بعد الاستيقاظ أو بعد التمرين، يساعد استهلاك البروتين بعد التمرين مباشرة على التعافي وبناء العضلات.

لذا، في المرة القادمة التي تتوقف فيها عن التعرق، ابحث عن البروتين بدلاً من الماء.

امضغ ببطء: يسمح المضغ ببطء وبشكل كامل للطعام بالتحلل على النحو الأمثل في البنكرياس، عندما تأكل بسرعة كبيرة، هناك اندفاع للبروتين والأحماض الأمينية في معدتك.

ويسبب ذلك الانتفاخ، وبالتالي يؤثر على جهاز المناعة، مما يؤدي إلى مشاكل صحية في الأمعاء.

شرب كمية كافية من الماء: على الرغم من احتواء جسم الإنسان على 70٪ من الماء، إلا أن بعض الناس لا يزالون يعتقدون أن شرب كمية كافية من الماء ليس بنفس الأهمية.

شرب كمية غير كافية من الماء يجعل من الصعب على الجسم التخلص من السموم، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكثير من البروتين يسبب الجفاف، لذلك من الضروري شرب كوب من الماء كل ساعة للحفاظ على رطوبة الجسم.