تقرير درة | أسباب نقص “فيتامين د” في موسم الشتاء

يرتبط نقص “فيتامين د” بالإصابة بالأمراض، حيث يعد أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويسمى أيضاً بفيتامين الشمس، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وتعتبر أشعة الشمس هي العامل الأهم في تصنيعه بالجسم عبر الجلد.

وخلال أشهر الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من نقص في فيتامين د، وذلك لأسباب عدة، والتي سوف نتعرف عليها من خلال هذا التقرير، بالإضافة إلى الأعراض التي تدل على نقصه في الجسم، وذلك وفقًا لما أورده موقع “obgynal”.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم..

يعاني العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم من نقص هذا الفيتامين الأساسي لعدد من الأسباب.

أولاً: من الصعب الحصول على فيتامين د من خلال مصادر الغذاء وحدها، في حين أن صفار البيض وبعض الأسماك الدهنية تحتوي على فيتامين د، إلا أنها لا تحتوي على ما يكفي لتزويدنا بما نحتاجه على المدى الطويل.

يعتبر المصدر الأساسي لهذه العناصر الغذائية الأساسية، هو الشمس نفسها، حيث يقوم الجسم بتصنيعه من خلال التعرض لأشعة الشمس.

وللوقاية من نقص فيتامين د، عليك أن تتعرض إلى الشمس بكميات معتدلة، دون استخدام واقي الشمس.

أعراض نقص فيتامين د في الجسم..

توصلت دراسات علمية إلى استنتاج مفاده، أن بعض المشكلات الصحية هي علامة واضحة على انخفاض فيتامين د، وتشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي.

تساقط الشعر: في بعض الأحيان، يتساقط الشعر في أوقات التوتر، وفي أحيان أخرى يكون تساقط الشعر علامة على نقص العناصر الغذائية، وانخفاض فيتامين د هو أحد هذه العيوب المرتبطة بتساقط الشعر.

زيادة الوزن: تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د، وتربط بعض الدراسات زيادة دهون البطن بنقص فيتامين د.

وإذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فقد حان الوقت لزيادة تناول فيتامين د، إما من خلال التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية عالية الجودة.

آلام في العضلات: تظهر الأدلة وجود صلة قوية بين آلام العضلات وانخفاض مستويات فيتامين د، فإذا كان طفلك يعاني من آلام النمو، فقد يكون من المناسب تناول مكملات فيتامين د.

فقد كتلة العظام: فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام، مما يعني أنك بحاجة إلى كمية كافية منه للحفاظ على كثافة العظام وسلامتها مع تقدمك في العمر.

كما أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، وكذلك بناء العظام، ويعد فقدان كتلة العظام علامة أكيدة على حاجتك إلى المزيد من فيتامين د، لذا قم بفحص مستويات فيتامين د لديك، وابدأ في بناء تلك العظام مرة أخرى.

الشعور بالإحباط والاكتئاب: مع قدوم الشتاء وقلة التعرض للشمس تزداد فرص الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي أو اكتئاب الشتاء، الذى يرتبط أيضاً بنقص فيتامين د.

يذكر أنه، بالاعتماد على المكان الذي تعيش فيه ونمط حياتك، قد ينخفض إنتاج فيتامين د أو ينعدم تمامًا خلال أشهر الشتاء، ورغم أهمية المستحضر الواقي من الشمس، إلا أنه يمكن أن يقلل أيضًا من إنتاج فيتامين د، والكثير من كبار السن لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل منتظم، مما يؤدي إلى مواجهة صعوبة في امتصاص فيتامين د.