عادات يومية توفر لك حياة صحية وبيئة ملائمة

تمتلئ حياتنا اليومية بكثير من العادات المتكررة، والتي تختلف من شخص لآخر بحسب اختلاف العمر والمتطلبات والهوايات والأعمال وغيرها من الأمور الحياتية التي يحتاجها الشخص الطبيعي.

ويجب على الأشخاص أن يعتادوا في حياتهم على العادات السليمة، كي يتمكنوا من ممارسة أعمالهم بطريقة طبيعية، ويجب أيضًا استبدال العادات السيئة بالجيدة، حتى لا يتكبد الشخص الأضرار البالغة.

وفيما يلي بعض العادات التي ستُغير حياتك للأفضل، بل وستجعل صحتك جيدة، وبالتالي ستستمتع بكل لحظة في حياتك.

1- شرب الماء
اجعل الماء عادة أساسية ضمن مهام يومك، بل وأولهم، فشرب كوب من الماء الفاتر على الصباح يفيد الجهاز الهضمي، وإذا كان مُضاف إليه عصير الليمون وقليل من الفلفل الحار (كايين) يومياً أيضَا له تأثير مباشر على تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، كذلك شرب الماء من خلال السوائل والأطعمة؛ فالماء أحد أهم عوامل الحياة الطبيعية.

2- نظام غذائي صحي
إن تناول الطعام الطازج من خضروات وفاكهة ولحوم خالية من الدهون، كذلك المكسرات والعصائر الطازجة في غاية الأهمية لذا يجب الحرص عليه باعتبارع نظاماً غذائياً صحياً.

3- الرياضة
من الضروري اتّباع روتين رياضي منتظم بشكل يومي أو شبه يومي للتمتع بالوزن الصحي، وبناء العضلات القوية التي تساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية.

4- النوم السليم
ويعد النوم من أحد أهم العوامل التي تؤثر على صحة الشخص، وتتحكم في مدى استيعابه للأعمال وقدرته على القيام بها، فيجب تنظيم أوقات النوم، وأن يستغرق الجسم قسط كاف منه، ويجب أن تخصص بعض ساعات الليل للنوم فهو أهم الأوقات للراحة.

5- الاستيقاظ المبكر
يجب على الشخص أن يستيقظ مبكرا وأن يشهد ساعات الصباح، لما في هذه العادة من فائدة كبيرة للجسم حيث تمده بالنشاط والحيوية على مدار اليوم.

6- التعرض للشمس
الشمس هي مصدر الحرارة للإنسان، وهى عامل أساسي في حياتنا، ويحتاج الجسم لامتصاص أشعة الشمس الغير ضارة، التي تمده بالدفء والنشاط والمناعة والتحمل والتخلص من سموم الجسم وحرق الدهون.

7- الصوم المتقطع
جميعنا يعرف صيام شهر رمضان؛ لكن المقصود به هنا هو الصيام المتقطع الذي يكون فيه الجسم في حالة الجوع، مما في هذه العادة من فائدة كبيرة على صحة الجسم، حيث يساعد الجسم على تحويل المواد الضارة إلى مواد نافعة، كما يجعل أجهزة الجسم تعمل بصورة طبيعية، ويحافظ على الوزن.

8- المشي
يعتبر المشي رياضة شائعة، لذا يجب علينا اعتيادها سواء بصورة رياضة أو العادة، فيجب على الشخص استبدال ركوب وسائل النقل بالمشي وخاصة بين الأماكن المتقاربة، لأنه يساعد على التنفس السليم وحرق الدهون وتقوية العضلات وليونة المفاصل، ومفيد جدا للجهاز الهضمي وغيرها.

9- النظافة
النظافة عامل أساسي في حياتنا اليومية، ويجب على الجميع مراعاة نظافنه الشخصية ونظافة بيئته المحيطة به، فالوقاية من الأمراض والأضرار أفضل من معالجتها، فبتحقق النظافة يتحقق الجو الملائم للحياة الصحية، كما تحد من التلوث وتقلل من الأضرار الناتجة عنه.

10. المحافظة على القراءة
يجب أن تصبح القراءة عادة غير مشروطة لأنها تُحسن الذاكرة، والتفكير المنطقي، والخيال، وقد ثَبُتَ أن القراءة العادية تستطيع أن تُبطئ (أو حتى تُوقف) مرض الزهايمر والخرف، فحاول القراءة للمواضيع المُفضلة لديك حتى لا تشعر بالملل، وابدأ باستقطاع وقت قصير من يومك ومن ثم زيادة هذا الوقت تدريجاً.

عادات سيئة يجب التخلي عنها:
لا يمكن للعادات السليمة وحدها أن تحافظ على صحة الإنسان وعامله النفسي، بل يجب على الشخص أن يتخلى عن العادات السيئة التي يقوم بها، والتي من أهمها: (الإقلاع عن التدخين والكحوليات، عدم الإكثار من تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، عدم النوم طوال النهار والاستيقاظ كامل الليل، عدم الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات والهواتف الألعاب الإلكترونية، البعد عن الضوضاء، البعد عن أماكن التلوث، عدم إجهاد الجسم بالسهر، عدم التعرض لأشعة الشمس الضارة، البعد عن تناول الغذاء بمعدلات أعلى من المطلوب، عدم تأجيل المهام، والتخلي عن الكسل، وتفادي التوتر.