تقرير درة | الطائر الباكر.. الفوائد الصحية للاعتياد على الاستيقاظ المبكر
تكبير الخط ؟
يعد الاستيقاظ المبكر أمرًا ضروريًا للصحة العامة للجسم، فإن كونك شخص صباحي يتيح لك مساحة للبقاء أكثر هدوء تحت الضغط، وذلك بالإضافة إلى القيام بالأعمال المنزلية، والتعرض لفيتامين “د” من خلال ضوء الشمس.
وهناك العديد من الفوائد الصحية لكونك شخصًا يستيقظ مبكرًا، فهذا يمنحك متسعًا من الوقت للجلوس وتناول الطعام بشكل صحيح، أو الذهاب للجري أو ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك البدنية.
وفي هذا التقرير، سوف نرصد أبرز الفوائد الصحية للصحة العامة للجسم عند الاعتياد على الاستيقاظ المبكر في الصباح، وذلك وفقًا لما أورده موقع “healthshots”.
يمكن أن يؤدي الاعتياد على الاستيقاظ المبكر إلى مزيد من الرفاهية، وكذلك انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والفصام، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Nature Communications.
فوائد الاستيقاظ مبكرًا على الصحة النفسية..
انخفاض مستويات التوتر: يميل الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا إلى الشعور بضغط نفسي أقل وقدرة أفضل على مواجهة التحديات، حيث إن الاستيقاظ قبل بدء الضغوط المعتادة في صباح يوم العمل يمنح الطيور المبكرة وقتًا للتركيز على الروتين، مما يمنع ارتفاع القلق في وقت لاحق.
زيادة التفاؤل: غالبًا ما تستشهد الطيور المبكرة بمشاعر الأمل والتحفيز لتحقيق الأهداف أول شيء في الصباح، قد يشعرون بقدر أكبر من السيطرة من خلال مواجهة المهام وجهاً لوجه بدلاً من القلق المفرط.
ويقول خبراء الصحة والتغذية، أن شروق الشمس يرمز إلى البدايات الجديدة، وقد يساعد أيضًا في التمتع بعقلية متفائلة للأشخاص، وخاصة الذين يعانون من الاكتئاب.
تحسين التركيز: ساعات الصباح هي أفضل أوقات للتركيز، بسبب الدورة الدموية الطبيعية والتغيرات الهرمونية التي تعزز اليقظة والانتباه.
تعزيز الإبداع: قد تقوم الطيور المبكرة بإجراء المزيد من الروابط العقلية لتوليد أفكار إبداعية في الصباح، إلى جانب التركيز الشديد، قد تشهد مهارات حل المشكلات أيضًا ارتفاعًا طفيفًا في حالة الاستيقاظ المبكر.
مزيد من الوقت للعادات المعززة للصحة: مع ساعات الصباح الإضافية، من المرجح أن يتناسب المستيقظون مبكرًا مع العادات الصحية، مثل وجبة الإفطار المناسبة وممارسة الرياضة والتأمل وتدوين اليوميات، إن تخصيص الوقت لهذه الطقوس يعني فوائد للصحة العقلية على المدى الطويل.
ماذا يعني أن تكون طائرًا مبكرًا..
الطائر المبكر هو الشخص الذي يفضل الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش مبكرًا، وغالبًا ما يستيقظ المستيقظون مبكرًا عند شروق الشمس أو قبله دون منبه، منتعشًا ومستعدًا لبدء اليوم فإنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية في الصباح، ويستفيدون من ذروة المزاج المتفائل والحدة العقلية للتعامل مع المهام الأساسية.
ومع ذلك، فإنهم غالبًا ما يعانون إذا اضطروا إلى إجبار أنفسهم على أن يكونوا في حالة تأهب في وقت متأخر من الليل، وتتماشى ساعة الجسم الداخلية بشكل طبيعي مع جدول الشمس.
كيفية الاعتياد علي النوم والاستيقاظ المبكر..
قم بتعديل جدول نومك تدريجيًا،
فلا تحاول أن تنتقل فجأة من حالة السهر إلى الاستيقاظ مبكرًا، يمكنك البدء بالاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة كل ليلة على مدار أيام أو أسابيع، فيمنح هذا وقتًا لساعة جسمك للتكيف مع دورة حركة العين السريعة السابقة.
حدد أوقات استيقاظ ثابتة، قم باختيار جدولًا مناسباً للاستيقاظ مبكرًا، يمكنك الالتزام به بشكل واقعي يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
ويوصى بوضع المنبه على مسافة بعيدة منك، فإنه مع وضع المنبه بعيدًا عن متناول يدك، يجب عليك النهوض من السرير لإطفائه.
تعريض نفسك لضوء الصباح، حيث يساعد التعرض لأشعة الشمس وتجنب الضوء الأزرق في الليل على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك.
قم بفتح الستائر أول شيء، وذلك من أجل السماح لضوء النهار بتنشيط اليقظة، وإطفاء الأضواء الاصطناعية قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.
ينصح الخبراء بتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو قضاء وقت أمام الشاشات، كما لا تتناول وجبة خفيفة بالقرب من السرير أو تستخدم الهواتف أو التلفاز قبل النوم مباشرة.
ويقول خبراء الصحة والتغذية، أن العادات السيئة يمكن أن تؤدي إلى إجهاد عملية الهضم والإفراط في التحفيز العقلي، مما يجعل النوم صعبًا، فعليك السماح بوقت انتقالي للاسترخاء.
