تقرير درة | شهر رمضان.. كيفية السيطرة على تزايد الرغبة فى تناول الطعام

يحاول الأشخاص عدم الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار خلال شهر رمضان المبارك، إلا أن الكثير لا يستطيع السيطرة على تزايد الرغبة الشديدة في تناوله.

وينتاب البعض منا حالة من النهم الشديد بعد تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، ولا نستطيع السيطرة حينها على رغبتنا فى تناول السكريات، أو الأنواع المختلفة من الطعام مرارا وتكرارا.

وفي هذا التقرير، سوف نتعرف على مجموعة من الحيل والنصائح البسيطة التى يمكن أن توقف هذا الشعور بالنهم، وذلك وفقًا لما أورده موقع “ماديسن نت” المعني بالصحة العامة.

يوضح التقرير، أن الرغبة الشديدة فى تناول الطعام بعد الإفطار فى رمضان يجب على الإنسان التحكم بها، من خلال مجموعة من النصائح المهمة التي يجب الالتزام بها.

فعندما تشعر بهذا الجوع، يجب أن تقوم بممارسة شىء ما، وعلى سبيل المثال، كالمشى أو الجرى لمدة 15 دقيقة، أو ما شابه ذلك، للانشغال عن الرغبة في تناول الطعام.

ويمكن أيضا الاهتمام بالوجبات البينية الخفيفة البسيطة قليلة الحجم، وقليلة السعرات أيضًا، مثل تناول بيضة مسلوقة على سبيل المثال، أو عصير فاكهة طبيعية دون إضافة أى محليات، أو تناول ثمرة فاكهة طازجة.

وبحسب ما أورده موقع “ويب طب”، يجب مراعاة شرب الماء، حيث يفضل شرب الماء أولًا عند الشعور بالجوع ليلًا، لأنه يمكن أن يكون السبب هو العطش وليس الجوع، وبعد شرب الماء قد يتلاشى الشعور بالجوع.

وينصح أيضًا، باتباع عادة النوم المنتظم، حيث من الأمور التي تؤدي إلى الشعور بالجوع هي اضطرابات النوم والأرق، ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد قد يساعد في كبح الشهية.

كما ينصح بتخفيف التوتر، وقد يساعد تقليل مستويات التوتر في كبح الشهية ليلًا، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشعور بالامتلاء.

يذكر أن، الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، وذلك مثل زيادة الوزن، الاكتئاب، واضطرابات الهرمونات وغيرها.