تقرير درة | “رمضان كريم”.. أخطاء تعرضك لزيادة الوزن أثناء فترة الصيام

يعد صيام شهر رمضان أمرًا مفيدًا لصحة الجسم العامة، إلا أن البعض يقوم بإتباع بعض العادات اليومية الخاطئة، التي تزيد من فرص تعرضه لزيادة الوزن.

وأثبتت الدراسات أن الصيام يساعد على إنقاص الوزن الزائد، والحصول على جسم مثالي، لكن مع مراعاة اتباع العادات الصحية التي تساعد على ذلك.

أبرز العادات الخاطئة التي تعرضك لزيادة الوزن أثناء الصيام..

الإفراط في الحلويات الخاصة بشهر رمضان: مما لاشك فيه أن الحلويات تحتوي علي سعرات حرارية عالية، وغنية بالدهون المسببة بالإصابة بزيادة الوزن، ولذا يجب تجنب تناولها أو تناول مقدار صغير منها.

الإكثار من تناول المكسرات: لديها قيمة غذائية عالية ولكن الإفراط فيها من العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن، لأنها مرتفعة السعرات الحرارية.

تناول كميات قليلة من الطعام: يقوم البعض بتناول بكميات قليلة من الطعام في وجبتي الإفطار والسحور، ولكن هذا الأمر يتسبب في ثبات الجسم علي الوزن، وعدم القدرة علي القضاء علي أي وزن زائد، لأنه يشعر بمجاعة تعرضه لتخزين الدهون.

عدم تناول الزبادي في وجبة السحور: يحتوي علي مادة البروبيوتيك المهمة في الحفاظ علي صحة الجهاز الهضمي، وتحمي الأمعاء من التعرض لأي مشاكل، ونقص هذه الماء تعد من أبرز الأسباب المؤدية لزيادة الوزن، لأنها تساعد في التحكم بالشهية، وتعمل علي زيادة حرق الدهون.

تقليل السعرات الحرارية: يحرص بعض الأشخاص على تناول كمية ضئيلة من الطعام في وجبتي الإفطار والسحور، لاعتقادهم أن تقليل السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وهذا غير صحيح.

وفي دراسة أجرتها جامعة كورنيل الأمريكية، وجد الباحثون أن الذين يستهلكون 20% من السعرات الحرارية اليومية فقط معرضون لزيادة الوزن بنسبة 40%.

عدم تناول البروتين: يجب أن يكون البروتين جزءًا أساسيًا في وجبتي السحور والإفطار، لأنه من العناصر الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، نظرًا لقدرته على تقليل الشعور بالجوع لساعات طويلة.

وكشفت بعض الأبحاث، أن الأنظمة الغذائية مرتفعة البروتين أكثر فعالية في إنقاص الوزن وحرق دهون الجسم، مقارنة بالحميات التي تحتوي على القليل منه.

تناول المشروبات الرمضانية: إذا كنت ترغب في فقدان الوزن خلال الشهر الكريم، عليك الابتعاد تمامًا عن المشروبات الرمضانية، لارتفاع سعراتها الحرارية واحتوائها على مستويات عالية من السكريات التي يخزنها الجسم على هيئة دهون.

عدم القيام بأي نشاط: قلة الحركة وعدم ممارسة أي نشاط يعد من أبرز أسباب زيادة الوزن، وتراكم الدهون بالجسم، ولذا عليك بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين ممارسة المشي 10 دقائق علي الأقل.

لذا، من الضروري الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا في رمضان، لفقدان الوزن وتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به.

قلة النوم: أظهرت الأبحاث، أن قلة النوم من أسباب زيادة الوزن، لأن المخ أثناء السهر يفرز المزيد من الجريلين، وهو الهرمون المسئول عن الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

لذا، ينصح خبراء الصحة والتغذية بمراعاة الحصول على قسط كافٍ من النوم في شهر رمضان، يبلغ 7 ساعات كل ليلة للبالغين.