تقرير درة | “الحليب” ومنتجاته.. فوائد تناوله قبل النوم على الصحة العامة

يمنح النوم أجسامنا فرصة للتعافي وإعادة الضبط والاستعداد لليوم التالي، لذلك يؤثر النوم على أداء الدماغ والمزاج والصحة، وبصرف النظر عن روتين النوم، يمكن لعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي أن تلعب دورًا مهمًا في جودة النوم.

وتشير الأبحاث إلى أن دمج الحليب ومنتجات الألبان، في نظامك الغذائي الصحي قد يساعد في النوم الجيد، حيث يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة، وله فوائد تساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

ويحتفل العالم في 1 يونيو من كل عام بيوم الحليب العالمي، والحليب من أكثر المشروبات الصحية لجسم الإنسان، لذا في هذا التقرير سنتعرف على ماذا يحدث في جسمك عند شرب الحليب وتناول منتجات الألبان مثل الجبنة قبل النوم، وفقًا لما أورده موقع “usdairy”.

تأثير شرب كوبًا من الحليب قبل النوم..

يوفر الحليب 13 عنصرًا غذائيًا أساسيًا، يقدم كل منها فوائد مهمة، من بناء عظام وعضلات قوية إلى دعم صحة المناعة والطاقة، حيث تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب على التربتوفان والمغنيسيوم والزنك.

وتعد تلك العناصر ضرورية لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وكلاهما يمكن أن يساهم في الشعور بالاسترخاء وتحسين العوامل التي تساعد على تعزيز النوم.

بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن المكونات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في الحليب والأطعمة الأخرى، قد تساهم في تحسين جودة النوم، ويمكن أن يكون احتساء مشروب دافئ له تأثيرات مهدئة في روتين وقت النوم.

لذا، عندما تشرب الحليب الدافئ قبل النوم (أو الحليب البارد، إذا كان هذا هو الشيء المفضل لديك)، فأنت لا تغذي جسمك فحسب، بل قد تساعد جسمك على النوم بسهولة أكبر أيضًا.

فوائد منتجات الألبان “الجبنة” قبل النوم..

الجبن هو شكل آخر شائع ولذيذ من منتجات الألبان، ويوفر ثمانية عناصر غذائية أساسية، ومثل العناصر الغذائية الموجودة في الحليب، فإن كل منها له أدوار فريدة، وبالمثل، يمكن أن يكون الجبن وجبة خفيفة مفيدة قبل النوم.

بالإضافة إلى التربتوفان والمغنيسيوم والزنك التي تعزز النوم، يوفر الجبن بروتينًا عالي الجودة، بما في ذلك الكازين، وهو مهم لإصلاح العضلات.

عندما ننام، يخضع جسمنا لعملية إعادة ضبط كبيرة؛ لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكازين مثل الجبن قبل النوم، يمكن أن يعزز هذا التعافي والصيانة الليلية.

كما أن الأطعمة البروتينية يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ، لذا إذا كنت تستمتع بالجبن قبل النوم، فقد تجد نفسك تستريح بسهولة، بينما يتعافى جسمك ويصلح نفسه، مما يسمح لك بالاستيقاظ جاهزًا للاستفادة من اليوم.

تأثير تناول الزبادي قبل النوم..

الزبادي هو أحد منتجات الألبان الذى يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، يوفر الزبادي تسعة مغذيات أساسية، بما في ذلك البروتين والزنك، هذا، إلى جانب التربتوفان والمغنيسيوم الذي يحتويه، يجعل الزبادي إضافة ذكية لنظام غذائي يدعم النوم.

وتشير الأبحاث إلى أن منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي، تحتوي على حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي مثبط قد يساعد في تحسين جودة النوم.

الزبادي يحتوي على مركبات حيوية فريدة يمكن أن يكون لها خصائص مضادة للالتهابات، مما يساهم في نوم ليلي مريح، كما أنه يغذي بكتيريا الأمعاء النافعة، والذي قد يدعم الصحة النفسية والصحة العامة.