نصائح صحية سهلة وبسيطة لحماية الصحة في الشتاء

نشرت صحيفة “تليغراف” تحقيقًا يتناول خطوات استباقية وسهلة للحفاظ على الصحة خلال فصل الشتاء، مستندة إلى آراء خبراء ومتخصصين في مجالات الصحة العامة والتغذية.

1- التعرض لأشعة الشمس
توصي الدكتورة ثوفا أموثالينغام بالجلوس بجوار النافذة أو الخروج لمدة 10 دقائق يوميًا خلال النهار، ويفضل بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً، حيث يساعد ذلك في تحسين نوعية النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

2- الالتزام بتدابير النظافة
حوالي ثلث الأتربة المتراكمة داخل المنازل تأتي من الخارج. لذلك، توصي بغسل اليدين لمدة 20 ثانية وخلع الأحذية عند الدخول للمنزل لمنع انتقال البكتيريا والفيروسات.

3- تناول فيتامين C بشكل صحيح
للحفاظ على فاعلية فيتامين C، يفضل تجنب الطهي المطول بالماء. الخضراوات والفواكه الطازجة أو المجمدة خيار جيد، وطرق الطهي السريعة مثل التبخير أو استخدام الميكروويف تحافظ على العناصر الغذائية.

4- الإكثار من الخضراوات الورقية
تناول الخضراوات الداكنة مثل السبانخ واللفت والسلق، مع الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، يدعم صحة الدماغ والجهاز المناعي.

5- إضافة المغنيسيوم للنظام الغذائي
يساعد تناول البذور والمكسرات غير المملحة وغير المحمصة في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

6- ممارسة الرياضة مساءً
فترات قصيرة من النشاط البدني الخفيف مساءً تُحسن المزاج والنوم، مع فوائد إضافية للتحكم في مستويات السكر وتقوية العظام.

7- اتباع قاعدة “10-3-2-1-0” للنوم
تشمل القاعدة:

تجنب الكافيين قبل 10 ساعات من النوم.
عدم تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات.
إنهاء العمل قبل ساعتين.
تجنب الشاشات قبل ساعة من النوم.
عدم الغفوة بعد الاستيقاظ.
8- القيلولة القصيرة
القيلولة المثالية تتراوح بين 10 و20 دقيقة، ويفضل أن تكون بين منتصف النهار والثالثة عصرًا لتجنب التأثير السلبي على النوم الليلي.

9- الاستفادة من الساونا
قضاء 15 دقيقة في الساونا 3 مرات أسبوعيًا يخفض ضغط الدم والكوليسترول، مع فوائد للصحة العقلية مثل تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

10- التجهيز لتناول الطعام
إعداد الطعام ومضغه جيدًا يعزز من فعالية الجهاز الهضمي، مما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.