تقرير درة | نصائح لهضم الطعام بشكل صحي أثناء فترة الصيام

يشير خبراء الصحة والتغذية إلى أهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة صيام شهر رمضان المبارك، ومن الضروري الاهتمام بما نتناوله من أطعمة ومشروبات على السحور من أجل صيام صحي، وتجنب الشعور بالثقل والانتفاخ وانخفاض الطاقة خاصة في النهار.

وفي هذا الصدد، سوف نتعرف من خلال هذا التقرير، على أبرز النصائح الفعالة التي يمكن من خلال اتباعها الحصول على عملية هضم صحي بعد تناول وجبة السحور، وذلك وفقًا لما أورده موقع “Healthline”.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف: اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الكامل، حيث إن الألياف تساعد على تعزيز عملية الهضم وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة أو المقلية على السحور، لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالثقل وصعوبة في الهضم.

شرب كمية كافية من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الفطار والسحور للحفاظ على ترطيب جسمك، مما يسهل عملية الهضم ويمنع الإمساك، ويُفضل تناول الماء بدلاً من المشروبات السكرية أو الغازية التي قد تسبب مشاعر الثقل والانتفاخ.

تناول البروتينات الخفيفة: تناول البروتينات الصحية مثل البيض والزبادي تساعد في بناء العضلات دون أن تشعرك بالثقل، وتجنب تناول بروتينات مثل اللحوم الحمراء على السحور أو الأطعمة الثقيلة.

تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد في تسهيل عملية الهضم، وكذلك يمنع الشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم.

اختيار الكربوهيدرات المعقدة: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، لأنها يتم هضمهت ببطء وبشكل تدريجي في الجسم، مما يمنحك طاقة مستدامة خاصة في النهار، دون أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم يتبعها انهيار مفاجئ أيضًا.

تجنب الأطعمة المالحة: قلل من تناول الأطعمة المالحة خاصة على السحور، مثل المخللات والجبن المالح، لأنها قد تسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد والانتفاخ.

تناول الزبادي أو الأطعمة المخمرة: الزبادي يحتوي على البروبيوتيك الذي يحسن من توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يسهل الهضم ويقلل من مشاعر الانتفاخ.

ممارسة نشاط بدني خفيف: بعد تناول السحور، يمكنك القيام بحركة بسيطة مثل المشي لمدة 10- 15 دقيقة لتحفيز عملية الهضم، أو ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية الخفيفة لتجنب عسر الهضم.