تقرير درة | اليوم العالمي لـ”الدراجة الهوائية”.. الفوائد الصحية وتدابير السلامة

بدء يومك بنشاط صحي كركوب الدراجات يُنشط الدورة الدموية ويُشعرك بالإنجاز، قد تشعر بميل أكبر لاتخاذ خيارات صحية وإيجابية مع مرور اليوم، حيث يُعد تمرينًا هوائيًا منخفض التأثير، وله فوائد صحية عديدة تناسب جميع الفئات العمرية.

ووفقًا للخبراء، يمكن للأشخاص ركوب الدراجة الهوائية واستخدامها ليس فقط كوسيلة نقل، بل أيضًا كرياضة بسيطة وسهلة، حيث أنه بمثابة تمرين رائع يُبقيك نشيطًا، فهو يُساعد على بناء نمط حياة صحي.

وفي هذا الصدد، سوف نتعرف من خلال هذا التقرير، على أبرز الفوائد التي يمكن الحصول عليها من ركوب الدراجة يومياً لصحتك العامة، بالإضافة إلى تدابير السلامة التي يجب اتباعها، وذلك وفقًا لما أورده موقع “تايمز ناو”.

فوائد ركوب الدراجات يوميًا..

يقول الخبراء، إن ركوب الدراجات في ساعات الصباح له فوائد كثيرة، إذ يُبقيك نشيطًا ومنتعشًا، حيث أن بدء يومك بأنشطة صحية مثل ركوب الدراجات يُعزز الدورة الدموية ويُتيح لك بدء يومك بشعور بالإنجاز.

ويقول الأطباء، إن ركوب الدراجات الصباحي بكثافة منخفضة يُساعد على حرق الدهون، ويُعزز أداء التحمل، ويُعزز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم.

يُساعد في إنقاص الوزن: يمكن أن يُساعد ركوب الدراجات الهوائية بكثافة عالية يوميًا، في تقليل دهون الجسم، مما يُعزز إنقاص الوزن بشكل صحي، كما أنه يعد نظام أو طريقة بسيطة وفي متناول الجميع.

لذا، يجب عليك تضمين تمارين السرعة والقوة مع ركوب الدراجات بانتظام لزيادة عملية حرق الدهون لديك وبناء العضلات مؤقتًا، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في أوقات الراحة.

تقوية عضلات ساقيك: لا يقتصر دور ركوب الدراجات على تحسين وظائف الجزء السفلي من الجسم فحسب، بل يقوي أيضًا عضلات ساقيك دون إجهاد مفاصلك، فهو يشدّ عضلات الفخذين والأرداف وأوتار الركبة والساقين، ويجعل ساقيك أقوى.

خفض الكوليسترول: ركوب الدراجات الهوائية في ساعات الصباح الأولى، عندما يكون الهواء نقيًا وتشعر بالطاقة، يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم، وهى طريقة فعالة وسهلة.

يساعد انخفاض مستويات الكوليسترول السيئ على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل فرص الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية، سواء كنت تمارس ركوب الدراجات في الداخل أو الخارج، فإنه يؤثر على مستويات الدهون الثلاثية لديك ويخفضها أيضًا.

يعزز الصحة العقلية والإدراكية: يساعد ركوب الدراجات على تخفيف مشاعر وعلامات التوتر الشديد والاكتئاب والقلق، وفقًا للخبراء، يجب أن تركز على الطريق أو إيقاعك أثناء ركوب الدراجات، لأن ذلك يساعدك على تطوير التركيز والوعي باللحظة الحالية.

ووفقًا للدراسات، يُحسّن ركوب الدراجات الهوائية في الهواء الطلق في الساعات الأولى من الصباح، الأداء الإدراكي والصحة العامة لكبار السن، ويمنحهم الطاقة الإيجابية ويحسن الحالة المزاجية لهم.

ويقول الخبراء، إن ركوب الدراجات هو أفضل طريقة للتغلب على الشعور بالخمول أو الكسل، بل يُمكنه تحريك عقلك بسرعة في عشر دقائق فقط، كما يُمكن لركوب الدراجات في الهواء الطلق أن يُعزز إفراز الإندورفين في الجسم، مما يُشعرك بتحسن ويُقلل من مستويات التوتر لديك.

يُحسّن أعراض مرضى السرطان: يُعدّ ركوب الدراجات من أفضل الطرق لرعاية نفسك إذا كنت تتعافى من أمراض مُميتة مثل السرطان، وعلى الرغم من أن مرضى السرطان قد يُعانون من انخفاض الطاقة والألم أثناء العلاج، إلا أنه يجب عليهم الحرص على استشارة الطبيب.

وتشير الدراسات إلى أن ركوب الدراجات الهوائية يُمكن أن يُساعد أيضًا في الحفاظ على رشاقتك ولياقتك، مما قد يُقلل من خطر الإصابة بأنواع مُعينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي.

تدابير السلامة التي يجب اتباعها..

مع أن ركوب الدراجات الهوائية نشاط ممتع، إلا أن هناك بعض العيوب التي يجب مراعاتها، خاصةً إذا كنت تُمارسه في الهواء الطلق، ومن العيوب الخطيرة خطر وقوع حادث، سواء في منطقة حضرية أو ريفية.

احرص أيضًا، على اتباع قوانين المرور وتوخي الحذر عند عبور التقاطعات والمناطق المزدحمة، حتى لو كان لك حق المرور، ارتدِ دائمًا خوذةً ومعدات حماية أخرى للسلامة، تجنب ارتداء أي ملابس فضفاضة قد تعلق بسلاسل دراجتك، واستخدم أضواء الدراجات ليلًا أو في الصباح الباكر قبل شروق الشمس.

يذكر أن، العالم يحتفل باليوم العالمي للدراجة الهوائية في 3 يونيو من كل عام، حيث أن ركوب الدراجات من أفضل الطرق للاستمتاع بالتمارين والحفاظ على الصحة، فهو يحافظ على لياقتك، ويساعد على إنقاص الوزن، وهو مفيد للصحة العامة للأشخاص من مختلف الفئات العمرية.