تكبير الخط ؟
يعتبر الماء المكون الرئيسي للكائن الحي، الأمر الذي يجعل شرب المياه ضرورياً للحفاظ على جسم سليم ومليء بالطاقة، كما يعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي وطرد الجراثيم والفيروسات من الجسم، ويحافظ على صحة الجسم ويحميه من الالتهابات والألم وغيرها من أمور الصحة العامة للإنسان.
فما هي فوائد شرب الماء لجسم الإنسان؟..
تتعدد فوائد الماء للجسم ومنها ما قد توصل العلم إليه ومنها من لم يتوصل إليه حتى الآن، وفيما يلي سوف نعرض بعض الفوائد الكامنة في هذه المادة والتي تشكل حوالي 60% إلى 70% من الجسم بحيث تتوزع النسب كالتالي: 73% في القلب والدماغ، و83 % في الرئتين، و64 % في الجلد، و79 %في الكلى والعضلات، و3% في العظام.
1- تخفيف الوزن: يعتبر الماء أحد أفضل الوسائل لخفض الوزن، وذلك لأن الماء بديل للمشروبات الغنية بالسعرات (مثل: الصودا، العصائر، المشروبات الغازية)، إذ تحتوي هذه المشروبات على سعرات كثيرة، وبالتالي فشرب الماء يجنب الجسم الحصول على كميات كبيرة منها.
وقد يؤدي شرب الماء إلى فقدان الشهية كما يمنح الشعور بامتلاء المعدة بشكل نسبي، كذلك قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبة وخلالها خلال إلى استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية، الكربوهيدرات والدهنيات، إذ يشعر المرء بالشبع وامتلاء المعدة بسهولة أكبر.
2- الماء مفيد للصحة: من فوائد الماء أن شربه بانتظام قد يقلل من احتمال الإصابة بالنوبة القلبية، فقد وجدت دراسة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية أن الذين يشربون أكثر من 5 أكواب ماء يومياً انخفضت فرص إصابتهم بالنوبة القلبية بنسبة 41% خلال فترة الدراسة، مقارنة بالذين شربوا أقل من كوبين من يومياً.
3- التزود بالطاقة من الطبيعة: تؤدي الحالة التي يعاني فيها الجسم من الجفاف، ولو بشكل بسيط، إلى حدوث انخفاض حاد في الطاقة وإلى الشعور بالتعب، لذلك، يجب الانتباه إلى أن شعوركم بالعطش قد يدل حقيقة على أنكم في حالة جفاف، قد تسبب الإرهاق، ضعف العضلات، الدوخة وأعراضا أخرى.
4- فعال لالام الرأس: تعتبر الام الرأس عرضا اخرا من أعراض الإصابة بالجفاف، إذ غالبا ما يكون سبب الصداع هو عدم شرب كمية كافية من الماء؛ ومع أنه يوجد أسباب كثيرة لالام الرأس، لكن الأكثر شيوعا من بينها هو عدم شرب كمية كافية من الماء. لذلك، احرصوا على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا.
5- شرب الماء يحسن من بشرتكم: قد يساعد شرب الماء على تفتيح البشرة ومنحها سمات المظهر المشرق، اللامع، الشبابي والصحي. وبطبيعة الحال، لا يحدث هذا الأمر بين عشية وضحاها، إنما بعد شرب كميات مناسبة من الماء لمدة أسبوع أو أكثر.
6- تحسين عمل الجهاز الهضمي: يحتاج الجهاز الهضمي إلى كميات لا بأس بها من الماء من أجل هضم الطعام بشكل سليم. وغالبا ما يساهم الماء في معالجة مشاكل حموضة المعدة، وقد يقوم بمساعدة الألياف الغذائية، بمعالجة مشاكل الإمساك، إذ أن أحد أسباب الإمساك البارزة هو عدم شرب كمية كافية من المياء.
7- التخلص من السموم: من فوائد الماء أنه يعتبر وسيلة رائعة ومهمة جداً لتنظيف الجسم من السموم والفضلات، وخاصة عند شرب الماء على معدة فارغة.
8- خفض فرص الإصابة بالسرطان: بالإضافة إلى كل ما يتعلق بالجهاز الهضمي، قد يؤدي شرب كمية سليمة من الماء إلى تقليل احتمال الإصابة بسرطان القولون بنحو 45%، وقد أظهرت الدراسات التي تتعلق بهذا الموضوع أن شرب كمية كافية من مصادر المياه بشكل يومي قد يخفض فرص الإصابة بسرطان المثانة بـ 50% ومن المحتمل أن يقلل حتى من احتمال الإصابة بسرطان الثدي.
9- تحسين الأداء الرياضي: قد يحسن شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية من أدائك في كل ما يتعلق بممارسة النشاط البدني الهوائي وتمارين القوى، كما يحسن من عمل وقدرات القلب والرئتين.
10- يحسن صحة الفم: من فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحسن صحة الفم، وذلك لأنه: يخفف اللعاب والمخاط، يحافظ على نظافة الفم، يقلل احتمالية التعرض للتسوس.
11- يحمي الدماغ والحبل الشوكي: من فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحمي الدماغ والحبل الشوكي والخلايا الحساسة الأخرى من الجفاف، مما يجعله يساهم في تصنيع الهرمونات والنواقل العصبية، ويساعد في زيادة التركيز، فقد وجد أن قلة الماء تؤثر سلبًا على التركيز والانتباه والذاكرة، ويحسن المزاج ويقلل من التوتر.
12- يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم: شرب الماء بكثرة يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق، فعند ارتفاع الحرارة في الجسم عند ممارسة الرياضة مثلًا يخرج الماء من طبقات الجلد الوسطى إلى السطح على شكل عرق، فيتبخر ويبرد الجسم.
13- يحافظ على صحة الكلى: من أبرز فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحافظ على صحة الكلى وذلك لأنه يزيد من إدرار البول، وبتالي يخلص الجسم من الفضلات والسموم الذائبة في الماء، كما يقلل من تكون حصى الكلى (kidney stones).
14- يلين المفاصل: يؤدي نقص الماء لالام المفاصل، لأن السائل الزليلي (Synovial fluid) المحيط بالمفاصل والمسؤول عن ليونتها يتكون بشكل أساسي من الماء، فتوافر الماء في الجسم يمنع حدوث الاحتكاك بين المفاصل المتقاربة ويساعد على حمايتها
فوائد إضافية للماء على جسم الإنسان:
إضافة إلى كل ما ذكر، قد يساهم شرب الماء بكميات مناسبة في: (معالجة الام الظهر، حيث تتكون أقراص العمود الفقري من نسب عالية من الماء، ومعالجة حالات الربو، معالجة ارتفاع ضغط الدم، غثيان الحمل، حصى الكلى، كما يقلل من الام العضلات، بل إنه يحسن حتى من صحة الأسنان ويساعد على تحسين القدرة على التركيز).
كمية الماء الموصى بشربها خلال اليوم:
يوصي الأطباء وأخصائيو التغذية الرجل السليم بشرب حوالي 3,7 لتر من الماء يوميا، بينما توصى النساء بشرب حوالي 2,7 لتر يوميا.
وبطبيعة الحال، يجب الأخذ بعين الاعتبار ضرورة تناول العديد من المجموعات الغذائية خلال اليوم، خاصة الخضار والفواكه، التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء، كما توجد علاقة وثيقة بين كمية الماء التي نستهلكها يوميا وبين مقدار الطاقة التي نبذلها، وزننا، وضعنا الصحي، المناخ المتقلب في المنطقة السكنية.
وفي جميع أنحاء العالم، ينصح المختصون بشرب ما بين 8 – 10 أكواب من الماء يومياً للحصول على كافة فوائد الماء المذكورة.
عوامل تزيد الحاجة لشرب الماء:
بعد التعرف على فوائد شرب الماء بكثرة، فلنتعرف على العوامل التي تزيد من حاجة الجسم للماء ومنها:
ممارسة الرياضة والأنشطة المتعددة: عند بذل جهد كبير يخرج الماء على شكل العرق، لذلك يجب شرب الماء لتعويض النقص قبل وخلال وبعد الأنشطة.
المناخ وحالة الطقس: الحرارة والرطوبة تزيد التعرق وبالتالي زيادة الحاجة للماء.
الإصابة بالأمراض: ارتفاع الحرارة والاستفراغ والإسهال يفقد الجسم السوائل، فيجب التعويض بشرب الماء حسب إرشادات الطبيب.
الحمل والرضاعة: يوصي بشرب 2.4 لتر أو ما يعادل 10 أكواب من السوائل يوميًا للحامل أما للمرضع فالحاجة تكون 3.1 لتر أو ما يعادل 13 كوب من السوائل.
