تقرير درة | تأثير الإكثار والامتناع عن السكر على الجسم

يؤثر تناول السكر على الصحة العامة للأشخاص، حيث أن الإكثار من تناوله عن طريق الحلويات أو الإضافة إلى المشروبات، والامتناع عنه، يسببان تغيرات واضحة في الجسم.

وفي هذا الصدد، سوف نتعرف من خلال هذا التقرير، على تأثير الإكثار والامتناع عن السكر على صحة الجسم، وكيفية الإقلاع عن تناوله تدريجيًا، وذلك وفقًا لما أورده موقع “healthline”.

أكد التقرير أنه، أولاً عند الإكثار من تناول السكر، يتعرض الجسم للتالي:

زيادة الوزن: السكر الزائد يتحول إلى دهون، خاصة في منطقة البطن.

ارتفاع سكر الدم: ما يزيد خطر الإصابة بالسكري من النوع 2.

تقلبات المزاج والطاقة: ارتفاع السكر السريع يليه انخفاض حاد، فتشعر بالتعب والتهيج.

حب الشباب وشيخوخة الجلد: السكر يؤثر على الكولاجين، فيسرّع ظهور التجاعيد.

ضعف المناعة: تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يُضعف استجابة الجسم المناعية.

زيادة خطر أمراض القلب: لأنه يرفع ضغط الدم ومستوى الدهون الثلاثية.

وعند عند الامتناع عن السكر يتعرض الجسم للتاللي، في الأيام الأولى:

صداع وتعب نتيجة انسحاب السكر من الجسم، وتقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول السكر.

بعد أسبوعين إلى شهر: تحسن الطاقة والمزاج العام، نوم أفضل، انخفاض الوزن، نقاء البشرة، وتحسن في التركيز والذاكرة، وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

كما أوضح التقرير أن، الامتناع عن السكر بشكل تدريجي هو الخيار الأفضل لتفادي أعراض الانسحاب، والحفاظ على نمط حياة صحي.

خطوات تدريجية للإقلاع عن السكر..

ابدأ بتقليل السكر المضاف تدريجيًا: قلل السكر في الشاي والقهوة بنصف الكمية المعتادة، اختر الزبادي أو العصائر “بدون سكر مضاف”.

استبدل السكر ببدائل طبيعية: استخدم العسل أو التمر أو سكر جوز الهند (بكميات معتدلة)، الفواكه المجففة (بدون سكر مضاف) تعطي طعمًا حلوًا طبيعيًا.

قلل الأطعمة المصنعة: مثل الكعك، البسكويت، العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية، لأنها غالبًا غنية بالسكر الخفي.

احرص على تناول وجبات متوازنة: البروتين والألياف والدهون الصحية تشعرك بالشبع وتقلل الرغبة بالسكر.

اشرب الكثير من الماء: أحيانًا نخلط بين الجوع والرغبة في السكر والجفاف، فاشرب كوب ماء أولاً عند الإحساس بالرغبة في الحلويات.

مارس الرياضة بانتظام: الرياضة ترفع هرمونات السعادة وتقلل الرغبة في السكر، كمصدر للراحة النفسية.

كافئ نفسك بطرق غير غذائية: مشاهدة مناظر طبيعية تجلب السعادة والراحة، حمام دافئ، أو حتى نزهة مع العائلة، بدلًا من قطعة حلوى أو تناول السكر.