تحمي من السمنة .. تمارين رياضية تخفِّف من أعراض النقرس
تكبير الخط ؟
يؤثر النقرس في أكثر من 9 ملايين من البالغين الأميركيين،”وفقاً لمجلة JAMA الطبية” وأغلب المصابين به هم من كبار السن والرجال. وعلى الرغم من أن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض، مثل السمنة والسكري ومقاومة الأنسولين ومشاكل الكلى، فإن هناك تمارين رياضية تخفف من أعراضه
إن النقرس هو نوع شائع من الالتهاب يصيب المفاصل، بسبب ترسب بلورات حمض البوليك الحادة، يسبب حالة تعرف باسم فرط حمض يوريك الدم، التي تتميز بألم شديد في المفاصل واحمرار والتهاب يمكن أن يستمر لساعات
وعلى الرغم من أن مفصل إصبع القدم الكبير هو الذي يحدث فيه النقرس بشكل شائع، يشرح الخبراء في «مايو كلينيك» أن الألم المفاجئ وأعراض النقرس الأخرى يمكن أن تحدث أيضاً في الكاحلين والركبتين، وكذلك المفاصل في الرسغين واليدين، والأصابع
وتشير الأبحاث إلى أن أنواعاً معينة من التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض النقرس
وفي دراسة نُشرت في المجلة العلمية PLoS ONE، أظهرت النتائج أن النشاط البدني منخفض إلى متوسط الشدة قلل من الالتهاب بين الأشخاص المشاركين في التجربة، الذين كانوا يعانون من النقرس
ويبدو أنه عند ممارسة التمارين كخيار علاجي مساعد، بانتظام بين نوبات النقرس، إضافة إلى طرق علاج النقرس الأخرى التي يوصي بها الخبراء، فإن الأعراض تصبح أكثر اعتدالاً وتخف نوبات الألم المصاحبة
حماية مسبقة
يشير الخبراء في «كليفلاند كلينك» إلى أن ممارسة التمارين يمكن أن تحمي من الإصابة بالنقرس، حيث تساعد في تقليل الضغط على المفاصل وتحمي من السمنة والمشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تفاقم المرض
وبالنظر إلى هذه الحقائق، قد تتساءل عن التمارين المحددة الأفضل للأشخاص المصابين بالنقرس، لكن قبل ذلك يجب أن تعلم أن ممارسة التمارين الرياضية موصى بها بين نوبات النقرس، أي عند توقف الألم الناتج عن النوبة المرتبطة بالمرض، حيث إن الخبراء في موقع Healthline الطبي يفيدون بأن ممارسة الرياضة أثناء النوبة أمر ليس مستحسن، لأن الالتهاب يكون في أشد حالاته، والنشاط البدني في هذه الحالة يزيد الانزعاج، فحتى الحركات البسيطة مثل الوقوف أو المشي يمكن أن تكون مؤلمة للغاية
نصائح وتوصيات
ينصح بمستويات معتدلة من أنماط التمرين هذه لمدة 150 دقيقة في الأسبوع
تجنب الانخراط في أنشطة مكثفة، بعد نوبة النقرس، لضمان عدم حدوث نوبة أخرى، فبدلاً من الجري، فكر في المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات
يوصي الخبراء بالمشي يومياً ما لا يقل عن 6000 خطوة، وإذا كان ممكنا الوصول إلى هدف 10000 خطوة
يمكن للتمرين المنزلي البسيط والشامل لمدة سبع دقائق أن يفعل الكثير لدعم صحة عظامك
لمنع النوبات المستمرة للنقرس، ينصح الخبراء بإجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل تحسين النظام الغذائي وتناول الأدوية للمساعدة في خفض مستويات حمض البوليك وفقدان الوزن.
