تقرير درة | أطعمة يجب تناولها خلال فترة انقطاع الطمث
تكبير الخط ؟
أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث، غالبًا ما تعاني النساء من أعراض مثل، عدم انتظام الدورة الشهرية، والهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وتقلبات المزاج، واضطرابات النوم.
وتبدأ مرحلة سن اليأس، عادة في منتصف وأواخر الأربعينيات من عمر المرأة، ويمكن أن تستمر لعدة سنوات.
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة.
كما يساعد ذلك في تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث، وفقا لما أورده موقع “doctor.ndtv”.
الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات المعقدة والألياف وفيتامينات ب، فهي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب ودعم الهضم الصحي.
وتشمل أمثلة الحبوب الكاملة، الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان وغيرها.
الخضراوات الورقية: مثل السبانخ واللفت والكرنب، حيث أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ك وفيتامين ج وحمض الفوليك.
كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والحماية من الأمراض المزمنة.
الكركم: هو أحد التوابل التي تحتوي على الكركمين، وهو مركب له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
ويمكن أن يساعد الكركم في تقليل الالتهاب، وتخفيف الأعراض مثل آلام المفاصل وتيبسها.
منتجات الصويا: والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين، خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.
ويمكن أن تقلل منتجات الصويا أيضًا، من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
الأفوكادو: هو مصدر كبير للدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم، يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
كما أن محتوى الأفوكادو العالي من الألياف، يمكن أن يعزز الهضم الصحي أيضًا.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا، وهى غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية.
ويمكن أن تساعد المكسرات والبذور في تقليل الالتهاب، وتنظيم مستويات السكر في الدم ودعم صحة القلب.
التوت: مثل العنب البري والتوت والفراولة مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والحماية من الأمراض المزمنة.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة القلب.
تحتوي أوميجا 3 أيضًا، على تأثيرات معززة للمزاج يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق، أثناء فترة انقطاع الطمث.
