تقرير درة | “الشتاء” وخطر نقص فيتامين د .. وكيفية الوقاية منه

أثبتت الأبحاث والدراسات الطبية، أن فصل الشتاء هو عامل خطر رئيسي لنقص فيتامين د في الجسم، مما يجعل الشخص عرضة للإصابة بأمراض العظام.

ويعرف فيتامين د باسم فيتامين الشمس، حيث يمثل ضوء الشمس المصدر الرئيسى للحصول على هذا الفيتامين، وهو مهم جدا لصحة العظام، كما يساعد على امتصاص الكالسيوم.

وأشارت الدراسات الأخيرة إلى، أن نقص فيتامين د كان أكثر شيوعًا خلال فصلي الشتاء والربيع، ما حث الأشخاص المعرضين لهذه الحالة على تناول مكملات فيتامين د للوقاية منه.

جاء ذلك من خلال الدراسة التي نُشرت في مجلة Frontiers Nutrition، والتي أثبتت أن موسم الشتاء والطقس البارد وعدم التعرض للشمس، من أهم عوامل نقص فيتامين د عند الأشخاص.

وفي هذا التقرير، سوف نتعرف على بعض العوامل التي يمكن أن تكون مسؤولة عن نقص فيتامين د في الجسم، وكيفية الوقاية منه، وفقًا لما أورده موقع “onlymyhealth”.

بعض العوامل المسؤولة عن نقص فيتامين د..

التعرض المحدود لأشعة الشمس: خلال فصل الشتاء، تكون فترة النهاء أقصر، ويميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت داخل منازلهم، بالإضافة إلى قلة أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د.

اختيار الملابس: غالبًا ما يدفع الطقس البارد الأشخاص إلى ارتداء المزيد من طبقات الملابس، مما قد يقلل من تعرض الجلد لأشعة الشمس.

استخدام واقي الشمس: يوصي العديد من الخبراء باستخدام واقي الشمس لحماية البشرة من الأضرار التي تسببها الشمس، ولكن من خلال تطبيقه، يمكنك حجب الأشعة فوق البنفسجية الضرورية للحصول على فيتامين د.

أعراض انخفاض مستويات فيتامين د..
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د عدة أعراض في الجسم، وتشمل التعب، آلم الجسد، الضعف، فقدان الشهية، المرض المتكرر، ألم عضلي، تساقط الشعر، مشاكل النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د غير المعالج أيضًا إلى مضاعفات معينة، مثل مشاكل العظام وزيادة خطر الإصابة بحالات مثل هشاشة العظام والكساح، وضعف العضلات، وزيادة خطر السقوط والإصابة، واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.

كيفية زيادة تناول فيتامين د..

في حين أن التعرض لأشعة الشمس هو أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د، فإن المصادر الأخرى، بما في ذلك النظام الغذائي والمكملات الغذائية، يمكن أن تكون فعالة أيضًا في الوقاية من النقص.

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل ومنتجات الألبان المدعمة والحليب النباتي وصفار البيض مصادر غذائية لفيتامين د، وفى بعض الحالات قد تحتاج إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المختص.