تقرير درة | “شهر رمضان”.. أبرز توصيات الصحة العالمية للصائمين

أوصت منظمة الصحة العالمية الصائمين في شهر رمضان ببعض العادات اليومية الصحية، التي يجب اتباعها للحفاظ على صحتهم خلال فترة الصيام، كممارسة الرياضة الخفيفة والمتوسطة وغيرها.

وتوصي الصحة العالمية، مرضى السكر، بضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث ينصح الأشخاص المصابين بمرض السكر بممارسة الرياضة بانتظام من رياضة خفيفة إلى متوسطة.

وتحذر منظمة الصحة، من ممارسة الرياضة الصارمة، لآنها تزيد من خطر انخفاض الجلوكوز في الدم (نقص السكر في الدم) أو حدوث جفاف.

ووفقًا لما ذكره موقع Diabetes UK، إنه سيساعد التحرك او ممارسة الرياضة أكثر كل يوم على فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي، وهذا أمر مهم للغاية لأن الوزن الزائد هو عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2.

وتساعد ممارسة الرياضة على التمتع تقليل حجم الخصر، خفض ضغط الدم، تحسين المزاج، التخلص من التوتر ومساعدتك على النوم.

ويوصى الموقع، بأن يمارس البالغون نشاطًا معتدلًا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، قد تجد أنه من الأسهل تقسيم هذا إلى 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع.

وبالنسبة للنشاط القوي، يوصى بممارسة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، يمكن تقسيم ذلك إلى 15 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع إذا كان ذلك مفيدًا.

النشاط المعتدل يعني زيادة تنفسك، مثل المشي بسرعة، أو ركوب الدراجة على أرض مستوية، أو السباحة إذا كنت قادرًا على ذلك.

كما يجب عليك أيضًا، محاولة ممارسة الأنشطة التي تعمل على تحسين قوة عضلاتك على الأقل يومين أو أكثر في الأسبوع.

وقالت الصحة العالمية، في وقت سابق، هناك أدلة تشير إلى أن الصيام يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتك، فضلًا عن تعزيز صحتك النفسية وعافيتك، وتحسين المزاج.

وأضافت، أن الصيام يساعد على تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب، ويساهم في تحسين الصحة النفسية والعقلية للأشخاص، لذلك، حافظ على صحتك خلال شهر رمضان الفضيل.

وتنصح أيضًا، بشرب الكثير من الماء (10 أكواب على الأقل)، وتناول الأطعمة المرطبة مثل الحساء والبطيخ والسلطة الخضراء.

وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين، حيث أنه قد يسبب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.

وتذكر أن، المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر، ستضيف مزيدًا من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.

ويوصى أيضًا، بتجنب التعرض للشمس عند ارتفاع درجات الحرارة، ومن المهم البقاء في مكان بارد ومظلل، ومراعاة تجديد مستويات الطاقة لديك عن طريق تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة.