تقرير درة | أهمية الماء للحفاظ على الصحة في الصيف.. والكمية الموصى بها

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى اختلال التوازن المعرفي، وضعف المرونة الجسدية، ومشاكل صحية أخرى، مما يجعل دليل ترطيب الجسم وفهم أهمية الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة خلال أشهر الصيف والموجات شديدة الحرارة.

لذا، من أجل الوقاية من خطر الإصابة بالجفاف، من المهم معرفة مقدار الماء الذى يجب عليك تناوله خاصة مع حرارة الصيف، وأهمية الماء للصحة العامة للجسم، وذلك وفقًا لما أورده موقع “تايمز أوف انديا”.

الماء والكهارل أفضل أصدقاء للجسم في الطقس الحار..

من التنظيم الحراري إلى التخلص الفعال من النفايات الأيضية، ستعمل هذه المكونات على تقوية أنظمتك الداخلية للتكيف مع ظروف الحرارة القاسية، حيث تعمل المعادن مثل الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، من بين العديد من العناصر الأخرى، على تحفيز نقل النبضات الكهربائية التى تسهل أنشطة الأعصاب وتقلصات العضلات الضرورية.

إن هذه المكونات تحافظ على قوتك العضلية الطبيعية ووظائفك العصبية، مما يضمن عدم تعطل قدراتك الحركية والإدراكية وعدم التعرض للإصابة بالجفاف والمشاكل الصحية الأخرى التي يمكن أن تترتب على ارتفاع درجات الحرارة.

لذلك، فإن تناول كمية كافية من الماء، يمنع جسمك من ارتفاع درجة حرارته للسيطرة على حالات الإرهاق الجسدي خاصة في ظروف الموجات الحارة، حيث أن السوائل مثل الماء هي وسيلة الجسم لنقل الهرمونات الأساسية والفيتامينات والمعادن والأكسجين إلى الخلايا.

ويشير التقرير إلى أن تناول الماء باستمرار يضمن عدم تعفن النفايات الأيضية فى أمعائك، كما أنه يطرد السموم من الجسم وينظف الجهاز الهضمي، وهذا يؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ والقلب والأوعية الدموية والرئتين.

التعريف بالشوارد..

الشوارد هى المكونات الدافعة التى تنظم توازن السوائل بين الخلايا وأعضاء الجسم، ويضمن تحقيق هذا التوازن الحمضي القاعدي المثالي، أن تكون أنشطتك الأنزيمية والتمثيل الغذائي في حالة جيدة.

ولا ننسى أن الماء والكهارل يعززان أيضًا الحفاظ على حجم الدم وضغطه، والتفاعلات الكيميائية الحيوية داخل الخلايا، ومجموعة كبيرة من العمليات الجسدية المعقدة.

كمية الماء التي يجب شربها في الموجات الحارة..

تختلف الإجابة على هذا السؤال بناءً على مستويات نشاطك والظروف المناخية القريبة ووزن جسمك، ببساطة، بذل المزيد من النشاط البدني يعني فقدان المزيد من الماء، وهذا يتطلب تناول كمية أكبر من الماء.

وبالمثل، فإن ارتفاع درجات الحرارة “الموجات الحارة” تزيد من إنتاج العرق، مما يستلزم تناول المزيد من السوائل، كما أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم يحتاجون أيضًا، إلى تناول المزيد من الماء للحفاظ على رطوبتك والوقاية من الجفاف.

وتشير الدراسات إلى أن كمية الماء الموصى بها للرجال: 3.7-4 لتر يوميًا شاملة جميع السوائل بما فيها الماء، وكمية الماء الموصى بها للنساء: 2.7-3 لتر يوميًا شاملًا كافة السوائل.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا، أضف 0.5-1 لترًا إضافيًا من الماء لكل ساعة من التمارين، أما بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات نشاط أعلى من المعتاد، أضف 1-1.5 لترًا من الماء الإضافي لكل ساعة من التمارين المكثفة.

يذكر أن، الماء من العوامل الرئيسية في الحفاظ على درجة حرارة الجسم المطلوبة خاصة خلال أشهر الصيف والموجات الحارة، وإذا افتقدت هذه العناصر قد يؤدى إلى أعراض مثل ضعف المرونة الجسدية، وانخفاض أداء الكلى، ونقص امتصاص العناصر الغذائية، وتدهور المفاصل، وغيرها.