تكبير الخط ؟
يمكن أن يسبب مرض المرارة ألمًا شديدًا أو حتى مضاعفات تهدد الحياة، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في الحفاظ على صحة المرارة، حيث أن المرارة هى جزء من الجهاز الهضمي، مما يجعل عوامل الحفاظ على حالتها غالبًا ما تدور حول النظام الغذائي.
وتعرف المرارة بأنها عبارة عن عضو صغير على شكل كمثرى يقع على الجانب الأيمن من البطن، أسفل الكبد مباشرة، وهى تلعب دورًا رئيسيًا في عملية الهضم.
وتتمثل الوظيفة الرئيسية للمرارة في تخزين الصفراء، وهو سائل ينتجه الكبد، والذي يساعد في هضم الدهون، فعندما تأكل، تفرز المرارة الصفراء في الأمعاء الدقيقة، وتتطلب الوجبات ذات المحتوى العالي من الدهون المزيد من الصفراء.
وبالتالي، يمكن أن تنتج العديد من المشاكل عن خلل في وظيفة المرارة، ويمكن أن تؤثر عليها العديد من الحالات، لكن السبب الأكثر شيوعًا لخلل الوظيفة هو الانسداد الذي يقلل من تدفق الصفراء.
وفي الحالات الأكثر شدة، قد تتم إزالة المرارة لأن جسمك يمكنه العمل بدونها، لكن لا يعني هذا أنها عضو مهم جدا لصحة الجسم، ويجب متابعته والحفاظ على حالته لتفادي الأضرار والتأثيرات السلبية الناتجة عن خلل في وظيفته، وتجنب المضاعفات المرتبطة بذلك.
وفي هذا التقرير سوف نتعرف على بعض النصائح والإرشادات الصحية التي يمكن من خلالها الحفاظ على صحة المرارة، بالإضافة إلى التوصيات الغذائية الشائعة حولها، وذلك وفقًا لما أورده موقع “health”.
بعض التوصيات الغذائية الشائعة..
إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف: تحتوي الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والفاصوليا والحبوب الكاملة على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين سي وحمض الفوليك والمغنيسيوم، والتي ترتبط جميعها بانخفاض خطر الإصابة بأمراض المرارة، كما تحتوي على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في منع حصوات المرارة.
تناول الدهون الصحية: الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية – بما في ذلك الأسماك، وزيت السمك، والمكسرات، حيث تساعد المرارة على العمل بشكل فعال.
الحد من تناول الوجبات السريعة والسكر المكرر: تناول هذه الأطعمة بانتظام قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض المرارة، مما ينبغي الابتعاد عن تناولها قدر الإمكان.
تناول الطعام بشكل متكرر: يفرز الكبد كمية إضافية من الكوليسترول في الصفراء عندما لا تتناول الطعام لفترة طويلة، يساعد تناول الطعام بشكل متكرر وتجنب الصيام لفترات طويلة على إفراغ المرارة بانتظام، مما قد يمنع تكون حصوات المرارة.
أنظمة فقدان الوزن: قد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض المرارة، حيث يفرز الكبد المزيد من الكوليسترول في الصفراء عند فقدان الوزن بسرعة، وقد يؤدي هذا إلى تكون حصوات المرارة، كما قد يؤدي فقدان الوزن السريع إلى إفراغ المرارة بشكل غير فعال.
