تقرير درة | علامات تشير إلى عدم شرب ما يكفى من الماء في الشتاء

يعد الماء هو السائل الذي تقوم عليه عماد الحياة في الأرض، وهو المكون الكيميائي الرئيسي للجسم، ويشكل ما بين 50 %إلى 70% في المائة من وزنه ويحتاج الجسم إلى الماء كي يبقى على قيد الحياة.

ومع انخفاض درجات الحرارة وبرودة الطقس في الشتاء، ينسى الكثير من الناس شرب الماء بانتظام، وهو ما قد يؤدى لفقدان ترطيب الجسم، مما قد يعرضهم لخطر الجفاف، والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

وفي هذا الصدد، سوف نعرض من خلال هذا التقرير، أبرز النصائح التي يمكن أن تساعد على شرب مزيد من الماء في فصل الشتاء والطقس البارد، للوقاية من الإصابة بالجفاف، وذلك وفقًا لما أورده موقع “تايمز اوف إنديا”.

كن على دراية بأهمية شرب الماء: يحتاج جسمك إلى الماء لمجموعة من العمليات مثل نقل الماء إلى الخلايا، وتنظيم درجة حرارة الجسم، ومساعدتك على التركيز وجعل جسمك يؤدي كامل إمكاناته.

وأعراض الجفاف الصداع المزعج أو التعب قد يعني انخفاض مستويات المياه، وأفضل طريقة للتأكد من عدم إصابتك بالجفاف هى فحص لون البول، يعتبر اللون الأصفر عديم اللون أو الشاحب مثاليًا، بينما يشير اللون الأصفر الداكن إلى الجفاف.

فهم احتياجات جسمك من المياه: يحتاج الرجال إلى شرب حوالي أربعة لترات من الماء والنساء ثلاثة لترات يوميًا، لكن كمية السوائل التي تتناولها تعتمد أيضًا على مستويات نشاطك، ودرجة حرارة المكان الذي تعيش فيه، والأمراض المزمنة لديك.

رطب جسمك باستمرار: لكي يجني الجسم فوائد الماء، يجب أن تبقى رطبًا باستمرار، حتى لو لم تقم بأي نشاط بدني، فإنك لا تزال تفقد الماء من خلال العرق والبول والتنفس وما إلى ذلك.

فكر فى شرب الماء بشكل مختلف
يمكنك شرب المياه الممزوجة بالفواكه والأعشاب، والمشروبات الرياضية منخفضة السعرات الحرارية، للبقاء رطبًا.

التحول إلى العصائر: استبدل وجبة الإفطار بالعصائر الصحية أو استبدل قهوة الصباح بعصير الفاكهة، سيضمن ذلك حصولك على الماء من الوجبة الأولى في يومك.

اشرب الماء حتى لو لم تكن عطشانا: ارتشف الماء على فترات منتظمة حتى لو لم تكن عطشانًا، سيضمن ذلك أنك لا تمنح جسمك فرصة للترطيب باستمرار.

عندما تشعر بالجوع اشرب كوب ماء: عندما تشعر بالرغبة المفاجئة في تناول وجبة خفيفة، حاول شرب كوب من الماء أولاً، وفي معظم الحالات، تتلاشى الرغبة في تناول الطعام وتساعدك على عدم الإفراط في تناول الوجبة التالية.

كن ذكيا في شرب الماء: اشرب كوبًا كاملاً من الماء قبل تناول الطعام في المطعم، سيساعدك الماء على الشعور بالشبع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

احمل زجاجة ماء: درب نفسك على حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أينما ذهبت، إن رؤية الزجاجة بجانبك ستذكرك بأخذ رشفات متكررة.

شرب الماء عند الاستيقاظ من نومك: سيؤدي شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم إلى تجنب أي علامات للجفاف، وذلك لأن جسمك لن يحصل على الماء لفترة طويلة.