تقرير درة | مخاطر قلة النوم والإرهاق الشديد في رمضان
تكبير الخط ؟
يعد النوم أحد أكثر العوامل أهمية لصحة الجسم، وهو أمر ضروري للحالة الجسدية والعقلية للأشخاص، وقد يهمل أغلبنا الحصول على الكمية الكافية منه خلال شهر رمضان المبارك، مما يعرض نفسه للإرهاق والمخاطر الصحية المرتبطة بذلك.
وكما هو المعهود، فإننا نقول أن “النوم سلطان”، ولابد من حصولك على وقت كافٍ وقسط وافر من النوم العميق النظيف، الذي يجعلك في حالة من الاسترخاء والهدوء وقدرة على شحن الطاقة لتواصل مهامك في اليوم التالي بمنتهى الطاقة والحيوية والنشاط.
وخلال شهر رمضان قد تزيد فرص السهر لفترات طويلة، وهو ما يؤثر على الصحة العامة، وإن مشاكل النوم واضطراباته وعدم الحصول على قسط وافر من الراحة، ارتبط على الدوام بمشاكل نفسية وجسدية وعقلية يجب التخلص منها، بالحصول على قسط وافر بين النوم والراحة.
وفي هذا الصدد، سوف نتعرف من خلال هذا التقرير، على عدد الساعات التي يحتاجها الجسم من النوم، ومخاطر قلة النوم والإرهاق الشديد على الصحة العامة للأشخاص، وذلك وفقًا لما أورده موقع “فاميلي فريندز”.
عدد الساعات التي يحتاجها الجسم من النوم..
قال التقرير، إن الشخص البالغ يحتاج من حوالي سبعة إلى تسع ساعات كاملة من النوم، يتمكن جسمه من الشبع التام من ساعات النوم المتواصل النظيف الذي لا يتخلله أي اضطرابات نوع.
وتابع التقرير، أن الجسم يحتاج إلى النوم لشحن الدماغ والطاقة والقوة والقدرات العقلية والجسدية وعدم تعرضها للخطر، وقلة النوم تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بذلك.
مخاطر قلة النوم..
يمكن أن تتسبب قلة النوم في الإصابة باضطرابات حادة في الذاكرة وضبابيتها وعدم القدرة على عملها بشكل كامل، والتعرض إلى النسيان الحاد وعدم القدرة على الاحتفاظ بالمعلومة واسترجاعها.
ويمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا، إلى صعوبة التركيز واتخاذ القرارات والتفكير السليم، حيث أن قلة النوم يرتبط بالحالة النفسية والعقلية للأشخاص، ولابد من حصولك على الوقت المناسب للاعتناء بالصحة العقلية.
كما تؤدي إلى الإصابة بالضعف العام في الجهاز المناعي وعدم القدرة على مواجهة الأمراض، وبالتالي هجوم الفيروسات والبكتيريا والعدوى المتكررة على الشخص الذي لا ينام جيدًا.
كما يمكن أن تتسبب قلة النوم في إحداث تغيرات حادة في المزاج والشعور بالعصبية والقلق، الشعور بالتوتر النفسي، الغضب السريع والتغير الحاد في المزاج والانفعالات الشديدة.
وتتضمن المخاطر المحتملة المرتبطة بقلة النوم أيضًا، الشعور بالاكتئاب الحاد، والتعرض لاضطرابات اجتماعية وعدم القدرة على التواصل السوي مع الآخرين، وزيادة فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر والضغط والقلب.
ومنها أيضًا، الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسب عالية، ارتفاع سكر الدم، زيادة فرص الإصابة بزيادة الوزن، الاجهاد الحاد والاجهاد الذهني والبدني، تأثير السلب المباشر على طاقة الجسم وقوتها، سلامة الأعصاب وقوة العظام.
نصائح للنوم النظيف..
ينصح الخبراء، بتقسيم الوقت جيدًا على مدار اليوم، من أجل الحصول على نوم هادئ ونظيف، والحصول على ساعات متوالية من النوم، والحرص عليها حتى وإن كانت أقل من تسع ساعات، وأيضًا الأهتمام بتثبيت مواعيد النوم قدر الإمكان.
