تقرير درة | طرق التعامل مع الاكتئاب الموسمي العاطفي

يرتبط الاكتئاب الموسمي بتغير فصول السنة، وهو اضطراب اكتئابي رئيسي متكرر يتغير مع تغير الفصول، وتشمل الأعراض الشعور بالحزن واليأس، وانخفاض مستويات الطاقة، والنوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.

وفي هذا الصدد، سوف نتعرف من خلال هذا التقرير، على الأعراض والعلامات الشائعة للإصابة بالاكتئاب الموسمي المرتبط بتغير فصول السنة، وطرق التعامل معه، وذلك وفقًا لما أورده موقع “verywellhealth”.

أعراض الاكتئاب الموسمي..

تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب الموسمي، الحزن، القلق، اليأس، الانفعالية، الإحباط، الأرق، الشعور بالذنب أو عدم الجدارة وفقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.

ومنها أيضًا، انخفاض الطاقة، الإرهاق، النوم المفرط، تناول الطعام أكثر من المعتاد، صعوبة في التركيز والتذكر، صعوبة في اتخاذ القرارات، الانطواء على الذات وآلام جسدية.

طرق التعامل مع الاكتئاب الموسمي..

يُمكن علاج الاضطراب العاطفي الموسمي، ويمكن معالجة أعراضه من خلال تعديلات نمط الحياة والعلاج الطبي، حيث أنه نوع من الاكتئاب يؤثر على حياتك اليومية، إذا كنت قلقًا بشأن ظهور أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، فاستشر الطبيب.

تعديلات نمط الحياة..

إذا كنت تعاني من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، فهناك تعديلات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتبدأ بالشعور بالتحسن، لأن نقص أشعة الشمس يبدو عاملاً فى الاضطراب العاطفي الموسمي، ركّز على قضاء الوقت فى الهواء الطلق، حتى في الأيام الغائمة.

احرص على الخروج يوميًا، واستخدم واقيًا من الشمس حتى في الأشهر الباردة، بالإضافة إلى الخروج، نظّم أنشطة تستمتع بها وانظر إلى أحبائك كلما أمكن، خطط لوجبات صحية تحتوى على أطعمة صحية مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

العلاج الطبي..

العلاج بالضوء: يمكن أن يساعد التعرض لضوء أقوى بعشرين مرة من معظم مصابيح الإضاءة الداخلية في تعويض نقص ضوء الشمس الطبيعي خلال فصل الشتاء، ويوصي الخبراء باستخدام صندوق الضوء يوميًا لمدة 30 دقيقة من الخريف حتى الربيع.

العلاج النفسى: يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تعلم عادات جديدة وطرق تفكير وسلوك جديدة، استهدف الالتقاء في جلسات علاج جماعى مرتين أسبوعيًا لمدة ستة أسابيع.

الأدوية المضادة للاكتئاب: تُغيّر هذه الأدوية طريقة إنتاج الدماغ أو استخدامه لمواد كيميائية معينة، مثل السيروتونين؛ وقد يستغرق مفعولها من 4 إلى 8 أسابيع.

فيتامين د: يحتاج الجسم إلى ضوء الشمس الطبيعي لإنتاج فيتامين د، قد تُحسّن هذه المكملات الغذائية أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الشتاء حيث يكثر الغيوم.