نصائح فعالة لنوم صحي.. الرياضة الصباحية والإضاءة أبرز العوامل

يعاني كثير من الناس حول العالم من اضطرابات النوم، التي تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة. وفي تقرير لصحيفة ذي إندبندنت البريطانية، نُقل عن عدد من الأطباء والباحثين في جامعات مرموقة، أن جودة النوم ترتبط بعدة عوامل، من أبرزها الإضاءة، ونمط الحياة، والنشاط البدني.

وأوضح التقرير أن الحصول على نوم مريح يتطلب المرور بعدة مراحل من النوم العميق ومرحلة “حركة العين السريعة” (REM)، وهي أساسية لنمو الجهاز العصبي والوقاية من الأمراض العصبية. وتشير التوصيات الطبية إلى ضرورة النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا للبالغين.

من جانبها، أكدت الدكتورة ميشيل دريروب من “كليفلاند كلينك” أن كبار السن يحتاجون لنفس عدد ساعات النوم، رغم نومهم بشكل متقطع، مما يجعل القيلولة ضرورية أحيانًا. وحذرت من أن قلة النوم قد تؤدي إلى أمراض مثل السكري، الضغط، الزهايمر، وأمراض القلب، مشيرة إلى دراسات من جامعة “جونز هوبكنز” تؤكد تأثير ليلة واحدة فقط من قلة النوم على الجسم.

كما شدد الخبراء على أهمية ممارسة الرياضة صباحًا لضبط الساعة البيولوجية، وتجنب الكافيين والنيكوتين في المساء، إلى جانب إبقاء غرفة النوم باردة ومظلمة وإطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.

المصدر : قناة العربية