6 نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع

إذا وجدت نفسك فجأة مصاباً بارتفاع ضغط الدم، ستتساءل مباشرة عما يجب عليك فعله، حيث يمكن لتغييرات صغيرة في نمط الحياة أن تُحدث فرقاً كبيراً في قياسات الضغط

وفق «هارفارد هيلث»، ووفقاً للإرشادات الجديدة الصادرة عن جمعية القلب الأميركية والكلية الأميركية لأمراض القلب، تم خفض معايير ارتفاع ضغط الدم من 140/90 إلى 130/80 (ملم زئبق)، ما يعني أن المزيد من الأشخاص يدخلون الآن معايير المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم

وتقول الدكتورة نعومي فيشر، مديرة خدمة ارتفاع ضغط الدم وابتكار ارتفاع ضغط الدم في قسم أمراض الغدد الصماء والسكري وارتفاع ضغط الدم في مستشفى بريغهام، وأستاذة الطب المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد «يجب أن يدفعك التغيير إلى أخذ ضغط الدم على محمل الجد»

فماذا يعني الارتفاع الطفيف في ضغط الدم، ولماذا يجب خفضه؟

إذا وصل ضغط الدم إلى 130/80، فإن من المهم خفضه، ليقي الشخص من خطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وأمراض العين وحتى التدهور المعرفي

والهدف من الإرشادات الجديدة هو التشجيع على معالجة ارتفاع ضغط الدم لديك بجدية واتخاذ إجراءات لخفضه، وذلك باستخدام التدخلات المتعلقة بنمط الحياة في المقام الأول

كيف تخفض ضغط الدم بتغييرات بسيطة؟

فيما يلي 6 نصائح بسيطة لإعادة ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي:

1- أنقص الوزن (حتى ولو بأرطال بسيطة)

2- قلل الملح (تخلص من الأطعمة عالية الصوديوم بقراءة الملصقات بعناية)

3- مارس أي نوع من الحركة (نصف ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع)

4- أضف رفع الأثقال إلى نظام تمرينك للحفاظ على لياقتك

5- اعتدل في تناول الكافيين

6- تجنب التوتر (يمكن أن يؤدي إلى عادات غير صحية تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر)