أهمها اختيار أنشطة بديلة.. 5 طرق للتخلص من إدمان الهاتف الذكي

أصبحت الهواتف الذكية ضرورية في كل مناحي حياتنا، لكن الهوس باستخدامها أو الإدمان عليها يمكن أن ينعكس سلباً علينا. ووفقاً لشبكة سي إن إن، فإن هناك 5 طرق للتخلص من هذا الإدمان، وذلك وفقاً لما يلي:

1 – اعرف لماذا تريد أن تقلل من استخدام الهاتف؟ قالت الدكتورة سميتا داس، رئيسة مجلس الجمعية الأميركية للطب النفسي للأمراض النفسية والأستاذة المساعدة في الطب النفسي والسلوكي: «إن صحة أدمغتنا أهم من الاستمتاع لقصير المدى في مشاهدة مقطع فيديو أو التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي»

2 – سجل كم من الوقت تستخدم هاتفك: من المهم تقييم مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك عن طريق تسجيله يدويًا أو استخدام بيانات وقت شاشة هاتفك الذكي

3 – تعيين الحدود الزمنية: قم بإعداد مؤقت في هاتفك الذكي يخبرك بأنك وصلت إلى مقدار الوقت المسموح لك باستخدامه لهذا اليوم

4 – اختر أنشطة بديلة: أفضل طريقة لتغيير السلوك هو استبداله بإجراء مختلف. فكر في أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف استخدام هاتفك، مثل قراءة كتاب أو ممارسة الرياضة

5 – إنشاء مناطق حظر للهاتف: تحديد الأوقات والأماكن التي لا تستخدم فيها هاتفك طريقة جيدة للتخلص من إدمانه، كأن تمنع السماح بإدخال الهاتف إلى غرفة النوم أو غرفة القراءة خلال ساعات معينة