تقرير | كيف تحافظ على صحتك في الطقس البارد؟

يؤثر تغير فصول السنة على البيئة، مما يجعل الأشخاص عرضة للإصابة بالأمراض، الأمر الذي يجعل الحفاظ على الصحة في فصلي الخريف والشتاء من الأمور الصعبة على البعض، فالشمس التي تطهر الجو من البكتريا الضارة والفيروسات غائبة في أغلب الأوقات، ما يسمح للفيروسات بالتغلب على مناعة الجسم.

كما أن الطقس البارد وانخفاض درجات الحرارة وغيرها من المتغيرات البيئية، يؤثر على الصحة العامة، حيث يدفع الأشخاص إلى الكسل والجلوس تحت أشعة الشمس للحصول عل التدفئة وغيرها من الأمور والعادات الخاطئة.

وفي هذا التقرير، سوف نقدم بعض النصائح الهامة التي يمكن أن تكون مفيدة في هذا التوقيت للحفاظ على الصحة العامة:ـ

رياضة المشي: يمكن للهواء النقي أن يصنع المعجزات! فمنظمة الصحة توصي برياضة المشي لمدة 20 دقيقة يوميا.

التقليل من التوتر: لا يخفى على أحد التأثير السلبي للتوتر على الصحة والجسد، لذا فإنه يمكن التخفيف منه من خلال قضاء الوقت مع الأحباء، أو ممارسة بعض التمارين.

اختيار ملابس من مواد طبيعية: عند شراء ملابس شتوية، يجب أن تولي اهتماما خاصا لجودة المنتجات، لأنه ليست كل المواد دافئة بشكل متساوٍ..

شرب الزنجبيل: إذا تجمدت بسرعة في الشتاء، يمكن أن تعطيك التوابل النارية الحرارة مرة أخرى. الزنجبيل مناسب بشكل خاص.

وعند الإصابة بنوبة البرد، ينصح بتناول كوب من ماء الزنجبيل الساخن، فالزيوت الأساسية والمواد اللاذعة في الزنجبيل تضمن الدفء من الداخل. بالإضافة إلى الزنجبيل، فإن التوابل الأخرى مثل الفلفل الحار والقرفة تبعث على الدفء من الداخل أيضا.

تناول حصتك من الفيتامينات: الحصول على حصتك من الفيتامينات اليومية، يستطيع أن يحافظ على صحتك خلال هذا الفصل البارد، بأكل خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا، وإذا وجدت صعوبة في دمجها في وجباتك، فما عليك سوى إضافة الفيتامينات إليها، على سبيل المثال مع برتقالة على الإفطار أو تفاحة بعد الغداء.

ارتداء قبعة: إذا كنت تتجمد بسهولة، يجب أن تتأكد دائما من وجود قبعة معك في الشتاء، لأن هناك العديد من النهايات العصبية على الوجه وفروة الرأس، بحيث يمكنك الشعور بالبرد بشكل واضح؛ لذلك فإن غطاء الرأس الدافئ مفيد للغاية.

تناول الطعام الساخن: بتناول الحساء الدافئ، الذي يستطيع أن يبقي على حرارة جسمك، وبنفس الوقت يجب أن تتجنب الأطعمة التي تبرد الجسم مثل اللبن والسلطات الورقية.

حمام دافئ: لا يساعد الحمام الدافئ الكامل في مقاومة البرد في الشتاء فحسب، بل يوفر أيضا الكثير من الاسترخاء، إن أضفت له بعض زيت الورد أو الزعتر.

اهتم بجودة الهواء في المنزل: يميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت في المنزل عندما تنخفض درجة الحرارة، غالبًا ما تكون جودة الهواء الداخلي أقل من جودة الهواء الخارجي يمكن أن يكون لملوثات الهواء في الأماكن المغلقة والمواد المسببة للحساسية تأثير سلبي على صحتك.

اغسل يديك: الشتاء موسم البرد والانفلونزا غسل اليدين طريقة بسيطة وفعالة للمساعدة في منع انتشار الجراثيم والبقاء بصحة جيدة.

تناول طعام صحي: يمكنك تناول طعام صحي خلال برد الشتاء للشعور بالتدفئة، يشتمل النظام الغذائي الصحي على الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يكون الفلفل الحار ولحم البقر وحساء العدس والخضروات المشوية وحتى الدجاج المشوي أو الدجاج المطبوخ مع الخضار أطعمة لذيذة ومغذية.

حافظ على رطوبتك: لا يربط الناس عادةً بين الجفاف والشتاء، ولكن يمكن أن تصاب بالجفاف بغض النظر عن درجة الحرارة في الخارج يفقد جسمك الكثير من السوائل خلال أشهر الشتاء الباردة والجافة، والكثير منهم أقل اجتهادًا بشأن الترطيب احرص على شرب الماء وتجديد السوائل.

ابق نشيطا: قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا لممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء، ولكن لا يزال البالغون بحاجة إلى 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم ارتدِ في طبقات مناسبة للطقس واستمتع بالمشي، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على التمرين الذي تحتاجه داخل المنزل.

النوم جيداً: يساعد الحصول على قسط جيد من النوم في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي للجسم ، ويقضي على هرمون الإجهاد الكورتيزول ويحرق السعرات الحرارية النوم عامل غير قابل للتفاوض للحفاظ على صحة جيدة.

اختيار وقت التعرض لأشعة الشمس: يجب التعرض لأشعة الشمس فى أوقات مناسبة من 10 إلى 11 صباحا وتجنب التعرض فى وقت الظهيرة.

تجنب تناول الحلويات بكثرة: لأن السكر يضعف من جهاز المناعة ويزيد من الإصابة بالأمراض.

الإقلاع عن التدخين: ويفضل الإقلاع بشكل نهائى وتجنب التواجد فى الأماكن التى ترتفع بها نسبة التدخين.

ممارسة تمارين التأمل واليوجا: حيث إنها تساعد على استرخاء الجسم والحفاظ عليه.

تجنب المشروبات الغازية: وخاصة التى تحتوى على كافيين بكميات كبيرة.

الحفاظ على الجهاز المناعي: بحيث تتأكد من أنه محمي دائما من فيروسات البرد من خلال التناول المستمر لفيتامين C وهي أيضا مفيدة في مجال بناء العضلات وإنعاش الجسم.

الاستيقاظ مبكرا: وحاول أن يكون الاستيقاظ بشكل طبيعي، دون ضغوط من خلال إجبار نفسك على التعود على ذلك.