تقرير درة.. فوائد شرب الماء في رمضان على صحة الرجال والنساء

يعد الماء مصدرًا مهمًا للحياة والنمو، كما أنه عنصرًا أساسيًا في تكوين الكائنات الحية، وبغيره لا توجد حياة ولا أحياء.

ويعتبر شرب الماء أثناء شهر رمضان من الأمور الرئيسية التي يعتمد عليها الصائمين بين الإفطار والسحور.

ويحفاظ الماء على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف، كما يساعد على خسارة الوزن وخفض كمية السعرات الحرارية.

فتناول الماء بين الإفطار والسحور يعمل على تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الصائم بعد قضاء ساعاتٍ طويلة دون طعام.

وذلك لأن الماء يمنح الشعور بالشبع من خلال البدء بشربه وقت الإفطار.

ومن المهمّ الحفاظ على مستويات السوائل في الجسم خلال شهر رمضان، ويُنصح الشخص الصائم بشُرب كميّةٍ أكبر من الماء للمحافظة على رطوبة الجسم، والتقليل من الشعور بالعطش.

وبما أن الجسم لا يمكنه تخزين الماء، لذا فإنَّ الكلى تحتفظ بأكبر كمية ممكنة من الماء، وذلك عن طريق تقليل كمية الماء المفقود عبر البول.

لكن، من غير الممكن أن يتجنّب الجسم خسارة الماء، سواء عن طريق التبوّل، أو التنفّس، أو التعرّق، أو خلال الجلد.

وبالاعتماد على حالة الطقس، وطول فترة الصيام، قد يُعاني معظم الصائمون من الجفاف البسيط في رمضان، ممّا قد يسبب لهم الصداع، والشعور بالتعب، وعدم القدرة على التركيز.

وتنصح الدراسات، أنّ التعرّض لدرجةٍ بسيطةٍ من الجفاف ليس ضاراً على الصحة، ولكن بشريطة الحصول على كميةٍ كافيةٍ من السوائل خلال فترة الإفطار، لتعويض الماء المفقود.

ولكن قد يؤدي تغيير عادات تناول الطعام، ونقص السوائل، إلى تعرّض بعض الأشخاص للإصابة بالإمساك.

وقد يساعد شُرب السوائل بالإضافة إلى ممارسة بعض النشاطات البدنية الخفيفة، مثل المشي بعد وجبة الإفطار على تخفيف الإمساك.

وبالتالي، وعلى ضوء ما سبق، فإنه يجب على الصائم أن يتناول كميات كبيرة وكافية من الماء ما بين وجبتي الإفطار والسحور.

وهناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية الماء التي يجب شُربها في اليوم، والتي يحتاجها الجسم يوميّاً من الماء.

فعادةً ما يُنصح بشُرب ثمانية أكوابٍ أو ما يُعادل لترين من الماء يومياً.

ولكن تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الشخص على درجة نشاطه البدني، والمناخ الذي يعيش فيه، بالإضافة إلى عوامل أخرى.

ويُنصح الرجال بشُرب 13 كوباً من السوائل، أي ما يعادل 3 لترات يومياً.

ويُقترح للنساء شُرب 9 أكواب من الماء، والتي تُعادل لترين أو ما يزيد عن ذلك بقليل.

كما يجب على النساء في فترة الحمل شُرب ما يُقارب 10 أكواب يومياً من الماء.

أمّا النساء المرضعات فيحتجن إلى ما يقارب 12 كوباً في اليوم.

ويحتاج الأطفال والمراهقون لما يتراوح بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً.

كما يُنصحون بتناول العديد من الأغذية الطازجة مثل الخضروات، والفاكهة الغنية بالماء.

ويُنصح بشُرب نصف كوب إلى كوبين من الماء تقريباً كل 15-20 دقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنَّ هناك العديد من الجهات المختصة التي قدمت توصياتٍ مختلفةٍ حول الكمية المناسب شُربها من الماء.

وبشكلٍ عام، فإنَّ كميّة الماء التي يشربها الشخص تُعدُّ كافيةً في عد الشعور بالعطش إلّا نادراً، أو إذا كان لون البول أصفر فاتح أو عديم اللون.