تقرير درة | تأثير قلة النشاط البدني في الشتاء على صحة القلب
تكبير الخط ؟
يعد الحرص على نشاطنا البدني خاصة في فصل الشتاء أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد التمارين الرياضية على الوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى.
وقد يكون موسم الشتاء وقتًا صعبًا للبقاء نشيطًا، ويمكن أن يساهم الطقس البارد وانخفاض درجات الحرارة في انخفاض النشاط البدني، مما يجعلك عرضة للإصابة بخلل في وظائف القلب والأوعية الدموية عمومًا، الخناق الصدري والنوبات القلبية، وزيادة احتمالية خطر الوفاة جراء الإصابة بمرض القلب.
ويقول الأطباء، تمتلك عضلات القلب بنية تزداد قوة أثناء عملها، حيث أن العضلات التي تعمل أثناء ممارسة الرياضة والرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد على الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي هذا الصدد، سوف نتعرف من خلال هذا التقرير، على مخاطر الخمول أو قلة النشاط البدني أثناء الطقس البارد وانخفاض درجات الحرارة على صحة القلب، بالإضافة إلى أبرز النصائح للبقاء نشيطا في الشتاء، وذلك وفقًا لما أورده موقع “تايمز أوف إنديا”.
مخاطر الخمول في الشتاء على القلب..
ضعف القلب: إن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم تعمل على تقوية عضلة القلب، أما عدم ممارسة النشاط البدني فيؤدي إلى إضعاف القلب، مما يجعله أقل كفاءة في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، وهذا من شأنه أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وقصور القلب، والسكتة الدماغية.
ارتفاع ضغط الدم: يساعد النشاط البدني على خفض ضغط الدم، فعندما تكون خاملاً، قد يرتفع ضغط دمك، مما يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك والأوعية الدموية، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ارتفاع مستويات الكولسترول: يساعد النشاط البدني على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، ويمكن أن يؤدي الخمول إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، مما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
انخفاض تدفق الدم: يعمل النشاط البدني على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، ويمكن أن يؤدي عدم الخمول البدني إلى تقليل تدفق الدم، وخاصة إلى الأطراف، ويمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
زيادة الوزن: عندما تكون خاملاً، فمن المرجح أن تكتسب وزنًا، ويمكن أن يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على قلبك، ويزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب والسكر من النوع 2 ومشاكل صحية أخرى.
اضطرابات المزاج: يفرز النشاط البدني الإندورفين، الذي له تأثيرات معززة للمزاج، وقد يؤدي الخمول إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وعلى الصحة العقلية للأشخاص.
أبرز النصائح للبقاء نشيطًا في الشتاء..
يوصي الخبراء بارتداء ملابس دافئة من عدة طبقات للبقاء مرتاحًا في الطقس البارد، والبحث عن أنشطة داخلية، مثل الرقص أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحركة في المنزل.
استغل الأيام الأقصر في الشتاء من خلال الاستيقاظ مبكرًا للاستمتاع بممارسة بعض التمارين الصباحية قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة، وحدد أهدافًا واقعية، من خلال البدء بتحقيق أهداف صغيرة قابلة للتحقيق، ثم يمكنك زيادة شدة ومدة التمرين تدريجيًا.
استمع إلى جسدك، فلا تضغط على نفسك بشدة، خاصة في الطقس البارد القارس، حاول أن تنظم وقتك جيدًا بين المهام والرياضة والراحة، واحرص على النوم الجيد الكافي مع مراعاة تجنب الخمول والكسل.
يذكر أن، البقاء نشيطًا خلال أشهر الشتاء يعد أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ومن خلال دمج النشاط البدني المنتظم في روتينك، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى.
