“السهر” يسبب آثار سلبية لا يمكن إدراكها.. تعرف على أضراره ونصائح للنوم المبكر

يؤدي السهر وقلة النوم إلى مخاطر صحية يصعب تفاديها، حيث تكثر الآثار السلبية التي قد تنشأ في جسم الإنسان عن ذلك الفعل.

البعض قد يظن أن السهر لليلة واحدة لا يؤدي إلى عوارض صحية للمدى البعيد؛ ولكن المعلومة الأصح طبيا بحسب خبراء هي أن كثرة السهر وقلة النوم تنتج عنهما أضرار صحية لا يمكن للشخص إدراكها.

والنوم.. يساعد جسم الإنسان في الحصول على قسط جيد من الراحة، كما أنه يساعد في إصلاح خلايا الجسم واستعادة الطاقة اللازمة.

ساعات النوم لجسم الإنسان في مراحل العمر

الطفل يحتاج إلى 6 إلى 13 ساعة من النوم يوميا، والمراهق يحتاج إلى بين 8 و10 ساعات من النوم، أما للكبار فيحتاج جسمهم للحصول على 7 إلى 10 ساعات في اليوم، ولكن ذلك يختلف من شخص إلى آخر؛ فبعض الأشخاص إذا شعروا بتعب أثناء يومهم يميلون لأخذ قيلولة؛ ما يساعدهم في استرجاع طاقتهم خلال اليوم.

أضرار السهر على صحة الإنسان:

عدم القدرة على التفكير وتشتت التركيز يؤديان لمنع الاستيعاب وفهم المعلومات بشكل صحي.
الأرق واضطراب النوم ليلا؛ فيصعب على الشخص النوم بشكل متواصل.
يؤدي إلى أمراض في القلب، وقد يؤدي للإصابة بسكتة قلبية.
يمتنع الجسم من حرق الجلوكوز فيولد مرض السكري.
زيادة الشعور بالجوع، وذلك لزيادة عمل وظيفة الجزء السفلي من الدماغ وتوقف عمل وظيفة الجزء العلوي من الدماغ، فيزداد الشعور بالجوع؛ فيلجأ الشخص لتناول الأكل غير الصحي مثل الوجبات السريعة والشوكولاتة ورقائق البطاطس، فتنتج عن ذلك زيادة في الوزن.
يؤدي للشعور بالاكتئاب والإحباط والوحدة.
يسب ضرر للبشرة مثل مرونة الجلد وانتفاخ واحمرار العين وتغيير في لون البشرة، والسبب هو تأثر الكولاجين والبروتين الموجودين في البشرة؛ ما يؤدي إلى شيخوخة مبكرة.أيضا عندما لا يكتفي الإنسان من الحصول على قدر كافٍ من النوم؛ تزداد قابليته للمرض وفساد في الأمعاء وانخفاض في المناعة.

نصائح للنوم المبكر:

تجنب أكل الطعام الدسم مباشرة قبل النوم.
امتنع عن ممارسة الرياضة قبل النوم واختار الوقت المناسب لذلك.
احذر من شرب الكافيين والمشروبات الطاقة قبل النوم.
التزم بموعد معين للنوم بشكل يومي.
اختيار الوضعية المناسبة للنوم.