تقرير درة | علامات وأعراض الإرهاق الجسدي

تشير الأبحاث والدراسات إلى أن الإرهاق يمكن أن يتسبب فى حدوث تغييرات طويلة الأمد فى الجسم، وقد تجعله عرضة للإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا.

ويقول الباحثون، أن الآثار السلبية للإرهاق يمكن أن تمتد إلى كل مجال من مجالات الحياة، بما فى ذلك المنزل والعمل والحياة الاجتماعية.

وفي هذا التقرير، سوف نتعرف على كيفية التعامل مع الإرهاق على الفور، لتفادي المشكلات الصحية التى يمكن أن تتفاقم مع الوقت، وذلك وفقا لما أورده موقع helpguide.

أعراض الإرهاق الجسدي: تكون العلامات والأعراض خفية فى البداية، لكنها تزداد سوءًا مع مرور الوقت، فقد تشعر بالتعب والاستنزاف معظم الوقت، وانخفاض المناعة والأمراض المتكررة.

وتتضمن أيضًا الشعور بصداع متكرر أو آلام فى العضلات، تغير فى الشهية أو عادات النوم، الشعور بالفشل والشك بالنفس، والشعور بالعجز والحصار والهزيمة.

كما تشمل الأعراض، الانفصال والشعور بالوحدة فى العالم، فقدان الدافع والنظرة المتشائمة والسلبية بشكل متزايد، وقلة الرضا والشعور بالإنجاز.

نصائح للوقاية من الإرهاق..

التواصل الاجتماعي: يعد التحدث وجهًا لوجه مع مستمع جيد، هو أحد أسرع الطرق الفعالة لتهدئة جهازك العصبي وتخفيف التوتر.

ليس من الضروري أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على إصلاح مسببات التوتر لديك؛ عليهم فقط أن يكون مستمعا جيدًا، شخصًا سيستمع باهتمام دون أن يشتت انتباهه أو يعبر عن حكمه.

أعد تقييم أولوياتك: الإرهاق علامة لا يمكن إنكارها على أن شيئًا مهمًا في حياتك لا يعمل، خذ وقتك في التفكير في آمالك وأهدافك وأحلامك.

ابحث جيدًا، هل تتجاهل شيئًا مهمًا حقًا بالنسبة لك؟.. فقد يمكن أن تكون هذه فرصة لإعادة اكتشاف ما يجعلك سعيدًا حقًا، ولإبطاء وإعطاء نفسك وقتًا للراحة والتفكير والشفاء.

اتباع نظام غذائي صحي: يجب أن تدعم حالتك المزاجية باتباع نظام غذائي صحي، حيث أن ما تضعه في جسمك يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك ومستويات طاقتك على مدار اليوم.

قلل السكر والكربوهيدرات المكررة، وقد تشتهي الوجبات الخفيفة السكرية أو الأطعمة المريحة مثل المكرونة والبطاطس المقلية، لكن هذه الأطعمة عالية الكربوهيدرات تؤدي سريعًا إلى تدهور الحالة المزاجية والطاقة.

قلل من تناولك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك، مثل الكافيين والدهون غير الصحية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة كيميائية أو هرمونات.

التمارين: على الرغم من أنه قد يكون آخر شيء تشعر برغبة في القيام به عندما تشعر بالإرهاق، إلا أن التمرين يقضى على التوتر والإرهاق.

يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا أو قسّم ذلك إلى فترات نشاط قصيرة مدتها 10 دقائق، يمكن للمشي لمدة 10 دقائق أن يحسن مزاجك لمدة ساعتين.