تقرير درة | نصائح ومحاذير لممارسة الرياضة بأمان في الطقس الحار

تعد الرياضة أحد أكثر الطرق فعالية للحفاظ على الصحة العامة للأشخاص، ومراعاة اتباع نظام رياضي منتظم يساهم بشكل كبير في دعم الجسم والشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم.

وعلى الرغم من أهمية الرياضة، إلا أن البعض قد يتكاسل عن أداء تمريناته الرياضية خاصة مع ارتفاع درجات حرارة الطقس، وقد يخطئ البعض الآخر فى أداء التمارين بإجهاد حاد، مما يجعلهم فى خطر الإصابة بالإجهاد الحرارى.

وفي هذا التقرير، سوف نتعرف على أبرز النصائح والطرق الفعالة التي تساعد على الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الصيف والطقس الحار دون التعرض لأي أذى أو مشاكل صحية، وفقًا لما أورده موقع “performancehealth” المعني بالصحة العامة والرياضيين.

يقول خبراء الصحة، إن ممارسة الرياضة أحد وأبرز ممارسات اليوم الصحي، فتعزيز السلامة والصحة والقوة لا يأتى إلا بممارسة الرياضة على الوجه الأمثل، بشكل يومى ومنتظم، ويعى الرياضيين هذه الحقيقة.

ويضيف الخبراء، أن ممارسة الرياضة في مناخ حار أو بيئة دافئة، تزيد من متطلّبات التمرين، وتؤدي إلى سلسلة من التكيفات في جسمك لتحسين قدرتك على التحمل ومقاومة التعب الإجهاد.

وهناك الكثير من النصائح والمحاذير التي يجب على الرياضيين الالتزام بها للوقاية من مشكلات الحرارة العالية للطقس، وتجنب الاجهاد الحاد والتعرق المفرط الذى قد يسبب مشكلات صحية كثيرة، وقد نصل حد الجفاف فى كثير من الحالات.

نصائح ومحاذير للرياضيين عند ممارسة الرياضة..

ينصح الخبراء والرياضيين، بالالتزام بممارسة الرياضة فى مكان غير حار بشدة، أو الشمس ساطعة ومباشرة فيه، وفي حال إذا شعرت بالإنهاك الشديد وبالدوار والاضطراب فى الوعي، لابد من التوقف عن التمرين.

ينصح أيضًا، بالاهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه للحفاظ على الجسم رطبًا، وفي حال اذا كنت تشعر أنك لست بخير، وأن علامات الإجهاد الحراري والجفاف ظاهرة عليك، فلا تمارس التمرين.

ويقول خبراء الصحة والرياضيين، لا حاجة للتمرينات القاسية جدا، كما يجب مراعاة ارتداء ملابس خفيفة وبسيطة ولا تخلف الكثير من العرق.

يمكن أن تؤجل تمرينك لبعد ساعات الظهيرة، والبعد عن التوقيتات شديدة الحرارة، لتجنب التعرض للإجهاد الحراري، كما أن الجسم يفقد الكثير من السوائل بسبب الطقس الحار.

اهتم بتناول وجباتك الصحية المخصصة لك فى مواعيدها، وكذلك حافظ على الترطيب الدائم بالمشروبات والعصائر الصحية التي تتناولها لدعم الجسم أثناء ممارسة الرياضة.