تقرير درة | للشعور بالسعادة وتخفيف الألم.. طرق تعزز هرمون الأندورفين في الصباح

يعد هرمون الأندورفين أحد أكثر الهرمونات أهمية في الجسم، وهو عبارة عن مواد كيميائية عصبية صغيرة لها دور مهم للغاية في جسمك، حيث أنه المسؤول عن السعادة وتخفيف الألم.

ويعرف هرمون الأندورفين بأنه الطريقة الطبيعية لتخفيف الألم والتوتر، فعندما يعاني جسمك من الألم أو الإجهاد البدني أو المجهود، فإنه يستجيب بإطلاق الأندورفين – الناقلات العصبية المصممة للتخلص من التوتر.

لذا، يوصي الأطباء وخبراء الصحة النفسية، بأنه يجب على الأشخاص ممارسة بعض الأنشطة السهلة، والتي يمكن من خلالها أن تؤدي إلى إطلاق هرمون الأندروفين المسئول عن السعادة وتخفيف الألم.

وفي هذا التقرير، سوف نتعرف على أبرز الطرق والنصائح الفعالة التي يمكن من خلالها تخفيف الشعور بالحزن والألم، حيث تعمل على تعزيز هرمون الأندورفين المسؤول عن السعادة وتخفيف الألم، وفقًا لما أورده موقع “تايمز ناو”.

طرق تعزيز هرمون الاندورفين في الصباح..

ممارسة الرياضة: أكد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية الجيدة والمجددة للنشاط في الصباح الباكر، يمكن أن تساعد في تحقيق دفعة من الإندورفين، ويمكنك المشي أو الجرى السريع أو ركوب الدراجات أو حتى المشي لمسافات طويلة.

الضحك: ووفقا للدراسات، الضحك يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الإندورفين الذي يساعد على زيادة القدرة على تحمل الألم، ويمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة عبر الإنترنت أو قراءة نكتة أو الاستمتاع ببرنامجك الكوميدي المفضل، للحصول على أقصى قدر من تأثير الضحك.

التأمل والتنفس العميق: يعد دمج التأمل في روتينك الصباحي من أفضل الطرق لتحفيز إطلاق الإندورفين وفقا للخبراء، التأمل يساعدك على الاسترخاء ويحسن مزاجك.

وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا أو صعبًا بعض الشيء في البداية، إلا أنه مع بعض التركيز، يمكن أن يساعد التأمل في تدريب عقلك على التركيز والتحكم في أفكارك أو إعادة توجيهها.

العناق: يقول الخبراء إن العناق والحضن يساعدان على إطلاق جميع أنواع هرمونات السعادة، وخاصة الأوكسيتوسين، على غرار الإندورفين لأنه يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مزاجك.

ترطيب الجسم: في حين أن الجفاف يؤثر على حالتك المزاجية، ويمكن أن يجعلك تشعر بالحزن والغضب والارتباك، فإن شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا يمنحك الطاقة ويحفز تدفق العناصر الغذائية والهرمونات التي تطلق الإندورفين الذي يشعرك بالسعادة.

وحاول مراعاة أن تبدأ يومك بشرب كوب من الماء واستمر في شرب الماء طوال الصباح، يمكنك أيضًا إضافة شريحة من الليمون للحصول على نكهة منعشة.

تناول فطورك المفضل: وفقا للخبراء، فإن تناول وجبة إفطار لذيذة وصحية يساعد على تعزيز إفراز الإندورفين، بالإضافة إلى تحسين مزاجك، يمكنك تجربة وصفات جديدة وإضافة بعض المكونات التي تنشطك.