تقرير درة | الاكتئاب الموسمي.. استراتيجيات تساعد على إدارة الأعراض

على الرغم من أن معظم نوبات الاكتئاب الموسمية تحدث في فصل الشتاء، إلا أن ما يصل إلى 30% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي سيعانون من الاكتئاب في موسم الصيف.

ويعاني الأشخاص المصابون باضطراب عاطفي موسمي صيفي (SAD)، والمعروف أيضًا باسم “الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي”، عادةً من أعراض الاكتئاب الشائعة لمدة أربعة إلى خمسة أشهر تقريبًا كل عام، وذلك عندما يكون الطقس أكثر دفئًا.

وفي هذا التقرير، سوف نتعرف على أبرز النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على الاكتئاب الموسمي الذي يتعرض له الأشخاص في فصل الصيف، وذلك وفقًا لما أورده موقع “everydayhealth”.

استراتيجيات تساعدك على إدارة الأعراض..

اجعل النوم أولوية: الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في الصيف يمكن أن يصابوا بالأرق أو عدم انتظام مواعيد النوم، والأيام المشمسة الطويلة والليالي الدافئة يمكن أن تجعل النوم صعبًا.

ويمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى إلحاق الضرر بالصحة العقلية والنفسية، ولكن تحديد أولويات نومك وتنظيمه، أحد أهم العوامل التي يمكن أن تساعد على تحسين مزاجك.

إنشاء روتين والتمسك به: اتباع روتين ثابت يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحفيز والتماسك، ويضيف أن قول هذا غالبًا ما يكون أسهل من فعله بالنسبة للعديد من المصابين بالاكتئاب.

ويجب أن يبدأ الجدول بالأساسيات وقت الاستيقاظ، وتنظيف الأسنان ووقت الاستحمام، وأوقات الوجبات، والجدول الزمني لأية أدوية، ووقت النوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التواصل الاجتماعي والرعاية الذاتية وممارسة الرياضة والأنشطة الإبداعية، يمكن أن تساعد على إدارة أعراض الاكتئاب الموسمي والتغلب عليها.

إفساح المجال لمشاعرك: إن توفير مساحة لتجربة المشاعر فعليًا يساعد أجسادنا على عدم الاضطرار إلى الانغلاق بنفس القدر، ويفضل بما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا بالجلوس في مكان هادئ، وتغمض عينيك، وتشعر بكل مشاعرك.

يمكن توجيه هذا الأمر أو القيام به بمفردك، فلا توجد طريقة صحيحة للتأمل أو الانتباه لما يحدث بداخلك، حيث تعتبر هذه الاستراتيجيات أحد عوامل الوقاية من الإصابة بأعراض الاكتئاب الموسمي.

تجنب الإفراط في لوم النفس: في بعض الأحيان، لا تكون الطرق التي يحاول بها الأشخاص التعامل مع الاكتئاب في مصلحتهم، وقد يؤدي الانخراط فيها بشكل مفرط إلى عادات يصعب التخلص منها.

وتشمل “فخاخ الاكتئاب” الشائعة أو سلوكيات التكيف غير الصحية، تناول الطعام عندما تشعر بالملل، ولكن ليس بالجوع، إلقاء اللوم على نفسك باستمرار، وممارسة ألعاب الفيديو لساعات وساعات.

وتتضمن أيضًا، قضاء الكثير من الوقت في التصفح على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول، والإنفاق بما يتجاوز إمكانياتك أو احتياجاتك عبر الإنترنت وفي المتاجر.

تغلب على التوتر: على الرغم من أنك قد تشعر بالضغط للاستمتاع بالهواء الطلق عندما يكون الطقس جميلاً، إلا أن البحث عن الظل وتكييف الهواء والمساحات الداخلية، يمكن أن يساعدك على تجنب سوء المزاج.